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スラッと伸びる脚は、女性はもちろん男性にとっても憧れの的です。そんなスラッとした脚を雑巾がけをしながら作る方法があるそう。
そんな驚きの方法を、トレーナーのtedさんに紹介してもらいましょう！

雑巾を2枚使ってゆっくり動く！部屋も綺麗になる一石二鳥トレ

部屋掃除の際にめんどくさいのが雑巾がけですが、これをトレーニングに応用すれば、楽しみながら掃除を捗らせることができます。
その方法とは、2枚の雑巾の上に乗ってのスライドトレーニング！
ちょっぴりお行儀が悪いですが、楽しんでもらえるはずですよ。では早速やってみましょう！！

雑巾スライドのやり方

(1)雑巾を2枚用意して足を乗せ、手を腰に当てる。

(2)片足をゆっくり外側に伸ばしていく。その際、反対の膝はやや曲げておく。

(3)限界まで伸ばしたら、ゆっくり戻す。片足ずつ交互に5回ずつ行い、計20回で終了。少しずつ前進しながら行うと、掃除が捗る。

脚のスライドで太腿を刺激し、ほっそり脚を作る

伸ばした脚を戻す際に、反対の足の太腿に刺激が入っているのがわかるはずです。トレーニング回数が多いので、だんだんときつくなると思いますが、背中は丸めないようにしましょう。腰や背中に負担がかかってしまいます。
雑巾は、乾拭きの方がよく滑るのでやりやすいですが、負荷を上げたいなら断然水拭きがオススメです。
その日の掃除内容に合わせて変えてみてもいいでしょう。

ネクストトレーニング！

次回は歩くだけで全身に刺激を加える、カロリーを消費しやすい歩き方をご紹介します。
お楽しみに！

著者プロフィール

■Ted(テッド)
スポーツトレーナーとして、アスリートへのパフォーマンスアップを提供するかたわら、一般向けに整体、ダイエット、メンタルトレーニングなどのメソッドをプライベートで提供している。ヨガ、ピラティス、格闘技など、様々なスポーツムーブメントなどを織り交ぜた独自のレッスンは、クライアントを楽しく飽きさせずに結果に導くと好評。また、コンサルタントとして秋葉原「1/3 fitness」などさまざまなジムのコンセプトやディレクションを行うなど、フィットネス業界で幅広く活動する経営者でもある。現在パーソナルトレーニング受講者を募集中。

(撮影／村上タケシ　取材・文／KenCoM編集部)

（監修医師：石原藤樹先生） ※外部サイトに遷移します

提供元：綺麗な脚を作るには"雑巾"が有効!？【超簡単トレ#4】｜KenCoM

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