---

ヨガのポーズで美しい縦ラインを作る

お腹の話題は女性にとって割と深刻。内臓脂肪がつきやすいですし、産後などでボディラインが崩れて、ポッコリ出てしまうなんてこともありがちです。
これは男性にも言えること。お腹が出ていると、年齢より年上に見られてしまいがちです。
そんなお腹をスマートに維持するには、インナーマッスルを中心にお腹の縦の筋肉を鍛えておく必要があります。
ここではヨガのポーズに加えて、器械体操などでよく用いられる綺麗なお腹を作るトレーニングをご紹介します。しっかり行えば、美しい腹筋の縦ラインを作るのも夢ではありませんよ。

※ 腰を痛めている方や、健康上不安がある方は控えてください。

船のポーズ

(1)　脚を伸ばして長座の姿勢になる。

(2)　両膝を曲げてお腹側に少し引き寄せる。お尻に重心を持ってくること。

(3)　膝裏を両手で抱えたら、背筋を伸ばしたまま後方に倒れていく。足が床から浮いたら、膝を伸ばして脛と床を平行の位置に持っていく。上半身は頭を高い位置に持っていき、鎖骨を開いて肩を下げる。尾骨から頭頂までが一直線になっているとよい。

(4)　両手を前へならえのように前方に伸ばす。呼吸が背骨を行き来するイメージでゆっくり呼吸を行う。5〜10呼吸繰り返す

(5)　さらに余裕がある場合は、脚を伸ばす。

(6)　ゆっくりした呼吸が終わったら、体育すわりになり、上半身を脱力する。

■動画で動きを確認しましょう！

器械体操式トレーニング

(1)　仰向けで寝る。両足は揃え、両手は床側に向ける。

(2)　両腕が肩と水平の位置になるよう、横へ広げる。

(3)　両足を揃えたまま、股関節からまっすぐ、ゆっくり上げる。床と垂直の位置まできたら止める。

(4)　ゆっくり脚を床に降ろしていく。床直前で足を止める。1秒キープ後、再度股関節から上げていく。10回×2セット。

■動画で動きを確認しましょう！

全ての動作をゆっくり行うことがカギ

どちらの動作も、一つ一つゆっくり行うことで、お腹の奥のインナーマッスルを刺激することができます。
また、呼吸をしながら行うことで、適度な緊張が生まれて、腹筋全体に刺激を与えることができますよ。
安全面からも効果の面からも、決して息を止めないように行いましょう。

著者プロフィール

■相楽のりこ（さがら　のりこ）
タレント業を経てヨガインストラクターへ。現在は渋谷区千駄ヶ谷に『TODAY SAGARA YOGA STUDIO』をオープン。初心者でも楽しめるメソッドには定評があり、ヨガのリフレッシュ効果やパフォーマンスアップ効果を多くの人に伝えている。

TODAY SAGARA YOGA STUDIO ※外部サイトに遷移します

（取材・文／KenCoM編集部　撮影／水野昭子　取材協力／TODAY SAGARA YOGA STUDIO）

（監修医師：石原藤樹先生） ※外部サイトに遷移します

提供元：YOGA meet 腹凹！ゆるヨガで美ボディラインに！｜KenCoM

戻る