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腰痛に関連するお尻周りの筋肉をまとめてストレッチ

今や現代病とも言える腰痛。痛みとまではいかなくても、朝起きるたびに重さや鈍さを感じているケースは多いのではないでしょうか。
マッサージなどで腰回りの筋肉を直接ほぐしてもらうのも有効ですが、自分自身でケアするつもりならこのストレッチがオススメ。
腰につながるお尻の筋肉がほぐれることで、ヒップアップ効果も望めます。

【HOW TO】

①　ベッドやマットの上にリラックスして仰向けに寝る。

②　膝を自然な角度で立てる。膝と両足は揃えておく。

③　左足首を右膝にかける。

④　右足をゆっくりと頭方向へ引き上げる。

⑤　右手を外側から回し、左手を足と足の間に通す。

⑥ 　両手で右膝を包むように抱えて、尾骨が浮かない位置まで引き寄せる。左膝は開いておくこと。そのまま5呼吸。

両手が右膝にかからない場合は、右腿裏に手を回しても良い。

⑦　両手を離したら、ゆっくりと右足を下ろしていく。

⑧　組んだ脚を解いて、脚を伸ばす。そのまま反対側の脚も同様に行う。

【ONE POINT】

尾骨や肩を浮かせて引き寄せてしまうと、腰ばかりを使って大臀筋が伸びません。
正しくストレッチができると、同時に反対側にある股関節周りの筋肉（梨状筋など）も伸ばせるので、腰回りがスッキリするはずですよ。

動画を見ながらご一緒にどうぞ

ぐっすり快眠ヨガ、過去の連載『3分オフィスヨガ』過去記事はこちらから

著者プロフィール

■相楽のりこ（さがら　のりこ）
タレント業を経てヨガインストラクターへ。現在は渋谷区千駄ヶ谷に『TODAY SAGARA YOGA STUDIO』をオープン。初心者でも楽しめるメソッドには定評があり、ヨガのリフレッシュ効果やパフォーマンスアップ効果を多くの人に伝えている。

TODAY SAGARA YOGA STUDIO ※外部サイトに遷移します

（監修医師：石原藤樹先生） ※外部サイトに遷移します

提供元：痛くて重い腰がふわりと軽くなる。大臀筋のストレッチ【ぐっすり快眠ヨガ#4】│KenCoM

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