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2018.03.01

痛くて重い腰がふわりと軽くなる。大臀筋のストレッチ【ぐっすり快眠ヨガ#4】


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腰痛に関連するお尻周りの筋肉をまとめてストレッチ

今や現代病とも言える腰痛。痛みとまではいかなくても、朝起きるたびに重さや鈍さを感じているケースは多いのではないでしょうか。
マッサージなどで腰回りの筋肉を直接ほぐしてもらうのも有効ですが、自分自身でケアするつもりならこのストレッチがオススメ。
腰につながるお尻の筋肉がほぐれることで、ヒップアップ効果も望めます。

【HOW TO】

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① ベッドやマットの上にリラックスして仰向けに寝る。

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② 膝を自然な角度で立てる。膝と両足は揃えておく。

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③ 左足首を右膝にかける。

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④ 右足をゆっくりと頭方向へ引き上げる。

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⑤ 右手を外側から回し、左手を足と足の間に通す。

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⑥  両手で右膝を包むように抱えて、尾骨が浮かない位置まで引き寄せる。左膝は開いておくこと。そのまま5呼吸。

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両手が右膝にかからない場合は、右腿裏に手を回しても良い。

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⑦ 両手を離したら、ゆっくりと右足を下ろしていく。

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⑧ 組んだ脚を解いて、脚を伸ばす。そのまま反対側の脚も同様に行う。

【ONE POINT】

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尾骨や肩を浮かせて引き寄せてしまうと、腰ばかりを使って大臀筋が伸びません。
正しくストレッチができると、同時に反対側にある股関節周りの筋肉(梨状筋など)も伸ばせるので、腰回りがスッキリするはずですよ。

動画を見ながらご一緒にどうぞ

ぐっすり快眠ヨガ、過去の連載『3分オフィスヨガ』過去記事はこちらから

著者プロフィール

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■相楽のりこ(さがら のりこ)
タレント業を経てヨガインストラクターへ。現在は渋谷区千駄ヶ谷に『TODAY SAGARA YOGA STUDIO』をオープン。初心者でも楽しめるメソッドには定評があり、ヨガのリフレッシュ効果やパフォーマンスアップ効果を多くの人に伝えている。

TODAY SAGARA YOGA STUDIO ※外部サイトに遷移します

(監修医師:石原藤樹先生) ※外部サイトに遷移します

提供元:痛くて重い腰がふわりと軽くなる。大臀筋のストレッチ【ぐっすり快眠ヨガ#4】│KenCoM

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