2017.12.04
末端の冷えはストレッチで緩和させる。イスdeストレッチ【3分オフィスヨガ＃10】
足先から代謝を上げて、ダイエットにも役立てる！
11月に入り、肌寒い日も増えてきました。女性はもちろん、革靴が多い男性も足先の冷えを感じているのではないでしょうか？
冷えの原因は様々ありますが、血流の悪化や代謝・筋肉量の低下などが原因の場合、ストレッチでもある程度の改善を行うことは可能です。
今回は血流を改善して冷えをとり、ついでに代謝を上げてダイエットにも役立てようという、お得なストレッチをご紹介します。
【HOW TO】
① 靴を脱いでイスに浅く座り、腰を立てて背筋を伸ばす。顔は正面を向ける。
② 足首を伸ばして、つま先立ちにしたら、指を丸めて、爪が床につくようにする。
③ ゆっくりと呼吸しながら足を前方に倒していき、足の甲を伸ばす。
④ よく伸びたら、足を元の位置に戻して左膝に右足首を乗せ、左手を右足の指と握手するように絡める。
⑤ 左手を使って、右足を大きく回す。５度回したら、反対回し。
⑥ 足を入れ替えて同様に。
【ONE POINT】
つま先を伸ばす際に体重をかけすぎると痛いので、腿の力を抜いて、足の重みだけで伸ばしましょう。
足首を大きく回すことで第2の心臓と言われているふくらはぎも刺激でき、より血流の改善を期待できますよ。
動画を見ながらご一緒にどうぞ
■過去のポーズ・ストレッチはこちら
内臓マッサージも！イスde股関節ストレッチポーズ【3分オフィスヨガ#7】
腱鞘炎をケア。イスde手首ストレッチ【3分オフィスヨガ#8】
著者プロフィール
■相楽のりこ（さがら のりこ）
タレント業を経てヨガインストラクターへ。現在は渋谷区千駄ヶ谷に『TODAY SAGARA YOGA STUDIO』をオープン。初心者でも楽しめるメソッドには定評があり、ヨガのリフレッシュ効果やパフォーマンスアップ効果を多くの人に伝えている。
TODAY SAGARA YOGA STUDIO ※外部サイトに遷移します
提供元：末端の冷えはストレッチで緩和させる。イスdeストレッチ【3分オフィスヨガ#10】│KenCoM
