メニュー閉じる

リンククロスシル

2023.05.09

｢猫背､肩･首こり｣全解消！医師考案の"凄い体操"｜｢姿勢｣は健康に直結！隙間時間にすぐできる！

東洋経済オンライン｜執筆／池谷敏郎 : 医学博士／池谷医院院長

長時間の移動や家でゴロゴロ、デスクワークなど「長時間同じ姿勢」を続けることでなりがちな「猫背、肩こり､首のこり」を全部いっきに解消する、医師考案の凄い体操を紹介します（写真：YAMATO／PIXTA）

生活習慣病、血管、心臓など内科・循環器系のエキスパートで「血管の名医」として知られ、日々多くの患者と接する医学博士の池谷敏郎氏。

テレビ番組『あさイチ』（NHK）、『世界一受けたい授業』（日本テレビ）やラジオ番組などに多数出演し、楽しくわかりやすい解説が好評を博している。

過去15キロ以上の減量に成功し、その減量メソッドを全公開した15万部のベストセラー『50歳を過ぎても体脂肪率10％の名医が教える内臓脂肪を落とす最強メソッド』に続き、『60歳を過ぎても血管年齢30歳の名医が教える「100年心臓」のつくり方』を上梓した。

「人生100年時代」を最期まで満喫できるかどうか健康長寿のカギを握る「『心臓の健康』にいい生活」を、運動、食事、メンタルなど、あらゆる観点からアドバイスする1冊で、発売後わずか6日で3刷2万部を突破するなど、大きな話題を呼んでいる。

その池谷氏が考案した「猫背、肩こり､首のこりを全部いっきに解消する『とっておきの体操』」について解説する。

長時間の電車や車、飛行機の移動、あるいはテレビやパソコン、スマホをずっと見るなど、長時間、同じ姿勢でいると、肩こりになったり首がいたくなったりしてしまいがちですよね。

そういう人は、「猫背」や「ストレートネック」になりがちです。

記事画像

「ストレートネック」とは、本来あるべき首の頸椎のアーチが失われてまっすぐになってしまうこと。

これは、肩こりや首のこり、頭痛などの原因となります。

じつは「姿勢」と「自律神経」は大きく関係しています。

自律神経は首を走っているので、首が前に出て猫背になると、神経を圧迫してしまい、血流も悪くなってしまいます。

猫背にならないように、仕事の合間に時々肩や首を動かしてあげることが重要です。

ここでは、座ってでも簡単にできる猫背や肩こりを解消する、とっておきの「運動」を紹介します。

私が考案した「猫背解消のとっておきの体操」は、「脱・E.T.体操」という体操です。

「E.T.」とはもちろんあの大ヒット映画からとったものです。E.T.って、ちょっと姿勢が悪いイメージですよね。これを私は「E.T.状態」と呼んでいます。

「脱・E.T.体操」は、肩こり、頭痛を解消するほか、猫背を矯正するのに抜群の効果があります。座ったままできるので、仕事の合間などに、ぜひ小まめに行ってみてください。

【手順1】座った状態で手を上方に伸ばす。顎は「ビルの5階」を見るようなイメージで上げる。手は「ビルの3階」に向かって突き出すイメージで伸ばすとよい（イラスト『「100年心臓」のつくり方』より）

【手順2】手を握ってグッと体に引き付ける。ちょうど空に向かってボートをこぐようなイメージ（イラスト『「100年心臓」のつくり方』より）

【手順3】手順1～2を10回ほど繰り返す。手を体に引き付けたときに肩甲骨をしっかり寄せて、肩甲骨の谷間でゆで卵をつぶすイメージで行うと効果的（イラスト『「100年心臓」のつくり方』より）

じつは、「猫背が『うつ』につながっているのではないか」と指摘する先生もいらっしゃいます。肩こりや「見た目が悪い」という問題以上に、じつは「猫背」には「さまざまな健康リスク」が潜んでいるのです。

しかし、隙間時間を上手に活用し、少し体を動かすことだけでも、「体や心臓への負担」はだいぶ違ってきます。

自律神経を整え、ストレスを解消し、「心臓の健康」を守る効果を期待できる「簡単な体操」は、驚くほどたくさんあるのです。今回紹介した池谷式「脱・E.T.体操」もそのひとつです。

ぜひ「脱・E.T.体操」を日常に取り入れることで、日々の「心身の健康」を保つだけでなく、日本人の死因第2位の「心臓病（心不全）」を避け、人生100年時代を満喫できる「100年心臓」を手に入れてほしいと、医師として強く願っています。

記事画像