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2022.06.30

突然やってくる激痛!運動中の筋肉けいれん“足がつる”原因と対策


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「足がつった!助けて‼」ジョギングやサイクリング、水泳などの運動をしているときに、いきなり足がつってしまった経験はありませんか?あの耐え難い痛み、すぐにでもどうにかしたいものですよね。

足の指や足裏、ふくらはぎなど、足がつる前に、どのように対処すればいいでしょうか。運動中に足がつる原因を、食事と水分補給から見直してみましょう。

運動中に足がつる原因とは?

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運動中に足がつるのは、筋肉のけいれんが起きているからです。そのほかにも運動による発汗などによって、ミネラル不足が起きていることも原因となっています。また、これからの季節に起こりやすい熱中症が原因で足をつることもあるので注意しましょう。

足がつる前に栄養補給をして改善をしよう!

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筋肉の収縮に関係するミネラルは、カリウム、ナトリウムです

カリウムの多い食品としては、干しぶどう、バナナ、キウイフルーツ、アボカドなどがあります。運動前にバナナやドライフルーツを食べるのも、カリウムを手軽にとれるのでおすすめです。

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ナトリウムは食塩などに多く含まれ、毎日の食生活からは不足の心配はありません。ただし発汗で失われるため、たくさん汗をかいたときの水分補給には“ハイポトニック飲料”を飲むと良いでしょう。ハイポトニック飲料は、運動中の体液の浸透圧とほぼ同じで、糖質は2.5%程度です。すばやく体に水分を吸収させることができるので、運動中や運動直後の水分補給におすすめです。運動中は20分に1回程度は水分摂取を心がけてくださいね。

【参考文献】※外部サイトに遷移します

公益財団法人長寿科学振興財団: 健康長寿ネット|ナトリウムの働きと1日の摂取量

公益財団法人長寿科学振興財団: 健康長寿ネット|カリウムの働きと1日の摂取量

厚生労働省:e-ヘルスネット|事故・障害予防の対策

記事提供:リンクアンドコミュニケーション

リンクアンドコミュニケーションは、最新の健康情報の発信や健康課題を解決するサービスを提供します。最新の健康情報を医療・健康分野の専門家が評価し、コメント付きで紹介するサービス「HEALTH NUDGE」もチェックしてみてください。

【合わせて読みたい】

足がつる人必見!原因とその予防法を栄養素の面から解説します

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