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リンククロスシル

2022.06.30

突然やってくる激痛！運動中の筋肉けいれん“足がつる”原因と対策

リンクアンドコミュニケーション

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「足がつった！助けて‼」ジョギングやサイクリング、水泳などの運動をしているときに、いきなり足がつってしまった経験はありませんか？あの耐え難い痛み、すぐにでもどうにかしたいものですよね。

足の指や足裏、ふくらはぎなど、足がつる前に、どのように対処すればいいでしょうか。運動中に足がつる原因を、食事と水分補給から見直してみましょう。

運動中に足がつる原因とは？

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運動中に足がつるのは、筋肉のけいれんが起きているからです。そのほかにも運動による発汗などによって、ミネラル不足が起きていることも原因となっています。また、これからの季節に起こりやすい熱中症が原因で足をつることもあるので注意しましょう。

足がつる前に栄養補給をして改善をしよう！

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筋肉の収縮に関係するミネラルは、カリウム、ナトリウムです

カリウムの多い食品としては、干しぶどう、バナナ、キウイフルーツ、アボカドなどがあります。運動前にバナナやドライフルーツを食べるのも、カリウムを手軽にとれるのでおすすめです。

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ナトリウムは食塩などに多く含まれ、毎日の食生活からは不足の心配はありません。ただし発汗で失われるため、たくさん汗をかいたときの水分補給には“ハイポトニック飲料”を飲むと良いでしょう。ハイポトニック飲料は、運動中の体液の浸透圧とほぼ同じで、糖質は2.5%程度です。すばやく体に水分を吸収させることができるので、運動中や運動直後の水分補給におすすめです。運動中は20分に１回程度は水分摂取を心がけてくださいね。