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2022.06.16

運動の前に食事はとるべき？運動前後の食事のポイント

リンクアンドコミュニケーション

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仕事帰りにジムやジョギング、テニスなどの運動をする日は、いつどんな食事をとっていますか？いつもとっている食事は、体を作るうえで適切な食事でしょうか？

今回は、夜に運動をされる皆様の体を作る効率の良い食事のとり方をご紹介します。せっかく運動が習慣付いている今、食事も見直しましょう！

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仕事帰りの運動となると、昼食から時間が経っていることが多いもの。空腹で運動すると低血糖を起こしやすいので、何かお腹に入れてから運動を始めましょう。

運動前の食事には、おにぎりやエネルギー飲料などの軽食がおすすめ。一般的に運動の2時間前に食事をとるのがベストといわれています。

満腹になるまで食べると、消化にエネルギーが必要になり、運動前にもかかわらず、疲労や眠気が起きることもありますので、食べる量は腹八分目を心がけましょう。

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「運動しているのだから」と、運動後にビールをガブガブ美味しい！なんて生活をしていませんか？運動した後はいつもよりお腹が空くから、いつもより注意が必要！と思ってください。

運動後にお腹がすくのは、疲れた筋肉を修復しようとする欲求です。だからといって、欲求通りに食べたいものを食べたいだけ食べてしまうと、せっかくの努力が水の泡、なんてことになりかねません。

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運動後の食事は、筋肉の修復に欠かせないたんぱく質やミネラル、ビタミンを含むおかずを中心にとるのがベスト。たとえば、グリルチキンのサラダなど。

主食を控える人もいますが、リカバリーには多少の糖質も必要です。おにぎり1個分ぐらいは食べましょう。消化に時間のかかる脂肪はとりすぎないようにしましょう。

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