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筋力トレーニングに合わせて摂取するプロテインは、マッチョのためだけのものと思われていたのは昔のこと。

プロテインは、余計なカロリーを摂らずに効率よくたんぱく質だけを摂ることができる便利な栄養補助食品。筋肉量アップにも、ウエイトアップまたはダウンにも効果が期待できます。
今の体型を改造したいあなた!!毎日の体作りにおすすめです！

プロテインは不可欠、しかし…

筋肉を構成する成分の大半はプロテイン、つまりたんぱく質です。
体のたんぱく質は常に合成と分解を繰り返していて、古いものは新しいものと入れ替える必要性があります。
そのため、筋肉をつけるにはプロテインは不可欠といえます。
ただし、家が壁や屋根だけでは建たないように、筋肉にも釘や金具のような部品となる栄養が必要です。

筋肉づくりをサポートする栄養素

たんぱく質の合成をサポートするビタミンB6は必須。
ビタミンB6は、赤身の魚や、ヒレ肉やささみなどの脂が少ない肉類、バナナなどに含まれています。

筋肉をたくましくするならば、ミネラルも重要な栄養素です。
筋肉の伸縮運動にはカルシウム、筋肉が必要とする酸素を運ぶ赤血球のヘモグロビンには鉄が必要です。

プロテインだけをとって安心せず、サポートする栄養も一緒にとるように心がけましょう。また、プロテインを摂取するタイミングも気にしてみてください。運動直後にプロテインを摂取するのが良いといわれていますので、ぜひ試してみてくださいね！

【参考文献】

公益財団法人　日本オリンピック委員会 プロテインの効果的な使い方 ※外部サイトに遷移します

e-ヘルスネット　ミネラル ※外部サイトに遷移します

記事提供：リンクアンドコミュニケーション

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