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Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知したコンディショニングトレーナーであり、Reebok認定登録トレーナーでもある彼女が、女性の悩みを解決するエクササイズを毎週紹介します。9回目は、｢腰痛改善トレーニング｣。

腰痛改善トレーニング

（１）マットの上にうつぶせになり、手足をまっすぐ伸ばします。
（２）足を固定するためにお尻に力を入れます。お腹をつけたまま息を吐きながら、肩甲骨を寄せるように腕を胸の横に引き寄せ、胸を前にひらきましょう。伸ばすときに息を吸います。反動はつけず、肩をすくめずに行うのがポイント。
（３）20回×3セットが目安です。

腰痛の改善、猫背改善、背中をすっきりさせるために鍛えたいのが、背骨の両側を沿うようにある｢脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）｣。お腹をつけたままおこなうことで腰を痛めにくくなります。効果的に背筋を鍛えられるトレーニングです。

トレーナー／りこ

Reebok認定登録トレーナー／LesMILLSインストラクター。大手スポーツクラブでのインストラクター経験を経てフリーのトレーナーに。解剖学や運動学を独学で学び、コンディショニングトレーナーとして活動。｢動けるカラダ｣をテーマにTwitterではケアトレ動画を中心に発信中。

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記事提供：ウェブメディア「MYLOHAS」

ヘルスコンシャスな女性たちにむけて、「カラダ・食・マインドを整える」記事を厳選してお届けします。

提供元：腰痛改善、背中すっきり。背筋を強化するトレーニング｜MYLOHAS（マイロハス）

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