メニュー閉じる

リンククロス シル

リンククロス シルロゴ

2020.11.28

腰痛改善、背中すっきり。背筋を強化するトレーニング


記事画像

Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のトレーナー・りこさん。解剖学&運動学を熟知したコンディショニングトレーナーであり、Reebok認定登録トレーナーでもある彼女が、女性の悩みを解決するエクササイズを毎週紹介します。9回目は、「腰痛改善トレーニング」。

腰痛改善トレーニング

(1)マットの上にうつぶせになり、手足をまっすぐ伸ばします。
(2)足を固定するためにお尻に力を入れます。お腹をつけたまま息を吐きながら、肩甲骨を寄せるように腕を胸の横に引き寄せ、胸を前にひらきましょう。伸ばすときに息を吸います。反動はつけず、肩をすくめずに行うのがポイント。
(3)20回×3セットが目安です。

腰痛の改善、猫背改善、背中をすっきりさせるために鍛えたいのが、背骨の両側を沿うようにある「脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)」。お腹をつけたままおこなうことで腰を痛めにくくなります。効果的に背筋を鍛えられるトレーニングです。

トレーナー/りこ

記事画像

Reebok認定登録トレーナー/LesMILLSインストラクター。大手スポーツクラブでのインストラクター経験を経てフリーのトレーナーに。解剖学や運動学を独学で学び、コンディショニングトレーナーとして活動。「動けるカラダ」をテーマにTwitterではケアトレ動画を中心に発信中。

Twitter ※外部サイトに遷移します

記事提供:ウェブメディア「MYLOHAS」

ヘルスコンシャスな女性たちにむけて、「カラダ・食・マインドを整える」記事を厳選してお届けします。

提供元:腰痛改善、背中すっきり。背筋を強化するトレーニング|MYLOHAS(マイロハス)

おすすめコンテンツ

関連記事

【HIITトレーニング】初心者の方におすすめ〜動画でメニューを紹介〜

【HIITトレーニング】初心者の方におすすめ〜動画でメニューを紹介〜

固まった筋肉をゆるめるだけ「首・肩コリ」撃退法|効果UPのため踏まえておきたい7つのポイント

固まった筋肉をゆるめるだけ「首・肩コリ」撃退法|効果UPのため踏まえておきたい7つのポイント

専門家に聞く、自宅でできる「姿勢改善の方法」|姿勢が悪い人が抱える「恐ろしいリスク」とは

専門家に聞く、自宅でできる「姿勢改善の方法」|姿勢が悪い人が抱える「恐ろしいリスク」とは

ゴルフの上達には「3つのつながり」が欠かせない訳|「全体的な調和」を意識することが大切だ

ゴルフの上達には「3つのつながり」が欠かせない訳|「全体的な調和」を意識することが大切だ

戻る