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Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知したコンディショニングトレーナーであり、Reebok認定登録トレーナーでもある彼女が、女性の悩みを解決するエクササイズを毎週紹介します。

23回目は、｢巻き肩のトレーニング｣。 気をつけの姿勢をすると、自然と手の甲が前を向いてしまう人は“巻き肩”の可能性大。そのままにしておくと猫背はもちろん、四十肩といった炎症を引き起こす原因になってしまいます。

巻き肩を改善するトレーニング

（1）四つん這いになり、少し前の位置に手をつきます。

（2）肩を下げながら腰を後ろに引きます。このとき、ひじは伸ばしたまま。

（3）肩を床と胸のほうへ近づけるようにしてストレッチ。5秒キープしたら元の姿勢に戻って、同じ動作を10回繰り返します。

肩関節や肩甲骨まわりをの筋肉をほぐす｢猫のポーズ｣です。肩こり解消にもつながるのだそう。肩に痛みを感じるときは、無理のない範囲でおこないましょう。ストレッチ中はリラックスしてゆっくり呼吸を繰り返すことを 意識してみてください。

トレーナー／りこ

Reebok認定登録トレーナー／LesMILLSインストラクター。大手スポーツクラブでのインストラクター経験を経てフリーのトレーナーに。解剖学や運動学を独学で学び、コンディショニングトレーナーとして活動。｢動けるカラダ｣をテーマにTwitterではケアトレ動画を中心に発信中。

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記事提供：ウェブメディア「MYLOHAS」

ヘルスコンシャスな女性たちにむけて、「カラダ・食・マインドを整える」記事を厳選してお届けします。

提供元：猫背や四十肩につながり、見た目を老けさせる｢巻き肩｣解消法｜MYLOHAS（マイロハス）

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