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2020.01.12

壁ヨガ／壁を使った半月のポーズ

ワコールボディブック｜※この記事は2015.12.02にワコールボディブックに掲載されたものです。

おしりの筋肉にダイレクトに働きかけるポーズにトライ！バランスをとるのが難しいポーズですが、気になるヒップまわりをシェイプさせる効果は絶大！

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【１】両手を壁につく（骨盤の高さと手の位置をそろえる）。
そけい部（ももの付け根）が90度に曲がるように足の位置を決め、股関節の下に足首がくるようにする。ここで体幹を意識し、ひじや背骨をしっかり伸ばすこと。

そけい部 ※外部サイトに遷移します

股関節 ※外部サイトに遷移します

体幹 ※外部サイトに遷移します

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【２】骨盤のラインを平行に保ったまま、息を吐きながら丁寧に、左足をおしりの高さを目指して上げる。かかとを押し出し、足先は床に向ける。
ここで5呼吸カウントする。反対側も同様に行う。
（ここまでは前回の「壁を使った戦士のポーズ3」と同じ）

壁を使った戦士のポーズ3 ※外部サイトに遷移します

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【３】左手で壁をしっかりとらえたまま、右手を椅子につけ、ゆっくりと胸を左側へ開き、回転させる。
左右の骨盤が垂直になったところでバランスをくずさないように5呼吸ほどキープ。
かかとを押し出し、足先をやや下に向けると効果大。ポーズを3→2→1と戻していき、両足を床につけたら、反対側も同様に行う。

●ココに効く！
おしりの側面にある中殿筋（ちゅうでんきん）を鍛えることで、骨盤の歪みが補正。さらに、おしりまわりのお肉がスッキリするという、うれしい効果も！

神谷よしみ（グラヴィティヨガ協会理事講師）

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からだが硬い人でも、運動が苦手な人でも"無理なく楽しくヨガを続ける"をコンセプトにした、『グラヴィティヨガ』の協会理事講師。東京と大阪を往復し、「The Yoga Lounge」のスタジオでレクチャーする。リラックスできて、からだの疲れがとれる独自のヨガレッスンはファン多数。『1日10分！ゆるめて、ラクして、キレイにやせる！ミキティのやせヨガ！』（小学館）の監修なども手がける。

指導／神谷よしみ（グラヴィティヨガ協会理事講師）
取材・文／川口夏希（ライター）
撮影／長谷川梓

※この記事の内容について、株式会社ワコールは監修を行っておりません。
※この記事に含まれる情報の利用は、お客様の判断と責任において行なってください。