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2019.12.12

骨ストレッチ＜おなか＞丹田押し

ワコールボディブック｜※この記事は2018.01.10にワコールボディブックに掲載されたものです。

ぽっこりおなかの改善には、へその下3寸（約9cm）にある「丹田=たんでん」への刺激がおすすめです。腹筋より丹田を鍛えて、おなかを楽に引き締めましょう！立った状態、座った状態、どちらでも行えます。

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【１】両手の親指と小指をつないで、輪っかをつくる。

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【２】親指と小指のつなげた部分を、おへその下にギュっと押し込む。

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【３】おなかの弾力を利用し、押し込んだ両手をパッと離す。7回を1セットとして、2〜3セット繰り返す。

※両手を押し込んだとき、自然と跳ね返ってくるような弾力のある場所が「丹田」にあたる（へその下3寸＝約9cmが目安）。

●ココに効く！
下腹が引き締まってスッキリするほか、肝機能・腎機能が強化されるため、気力が充実し、元気になれます。

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スポーツケア整体研究所代表。陸上短距離のスプリンターとして活躍後、スポーツトレーナーに転身。ケガに悩まされた現役時代のトレーニングを見直し、筋肉ではなく骨の活用に重点を置いた"骨ストレッチ"を考案。『ゆるめる力骨ストレッチ』、『やせる力骨ストレッチ』（ともに文藝春秋）など著書多数。

監修／松村卓（スポーツケア整体研究所代表）
撮影／志水隆（文藝春秋）
モデル／本間ゆかり
情報・画像提供／松村卓・著『やせる力骨ストレッチ』
（文藝春秋）

※この記事の内容について、株式会社ワコールは監修を行っておりません。
※この記事に含まれる情報の利用は、お客様の判断と責任において行なってください。