2019.08.22
支えのある船のポーズ
おなかを引き締めるポーズに挑戦。ウエストまわりをすっきりさせるだけでなく、反り腰予防にも効果があります。
【１】バスタオルやタオルケットをくるくると巻いて円柱にし（直径約18センチ程度、片側20センチほどの傾斜をつける）、ヨガ枕をつくる。
【２】ヨガ枕の傾斜部がおしりにくるように置く。
【３】骨盤幅に両ひざをたてて、仰向けになる。両手を頭の後ろで組む。
【４】息を吸ってから、吐く息でおなかに力を加えながら、肩甲骨が少し浮くくらいまで上体をあげる。おへそを見ながら、3～5呼吸。終わったらゆっくり仰向けに戻る。1〜3を2セット行う。
●ココに効く！
おなかがポカポカしてくるのを感じることができるはず。寝る前に行うとからだがじんわり温まり、リラックス効果も！
神谷よしみ（グラヴィティヨガ協会理事 講師）
からだが硬い人でも、運動が苦手な人でも、"無理なく楽しくヨガを続ける"をコンセプトにした、『グラヴィティヨガ』の協会理事講師。東京と大阪を往復し、「The Yoga Lounge」のスタジオでレクチャーする。リラックスできて、からだの疲れがとれる独自のヨガレッスンはファン多数。『1日10分！ゆるめて、ラクして、キレイにやせる！ミキティのやせヨガ！』（小学館）の監修なども手がける。
http://gravity-yoga.jp/ ※外部サイトに遷移します
指導／神谷よしみ（グラヴィティヨガ協会理事講師）
取材・文／川口夏希（ライター）
撮影／合田慎二
※この記事の内容について、株式会社ワコールは監修を行っておりません。
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