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ストレートレッグレイズ

「歩くチカラ」をつける6週目は、ひざを伸ばすための筋肉と、ももをもち上げるための筋肉をつけるトレーニングを。日本人はひざを曲げたまま歩く人が多く、使われづらい筋肉です。ひざの上にお肉がのっかっている人は必須。マスターすれば、歩くときに脚がスッと前に出るようになる。

【1】右ひざを曲げて体に引きつけ、左脚を伸ばす。体がL字型になるように姿勢を意識する。

【2】かかとを押し出すようにしてひざを伸ばし、左脚を床に完全に下ろさないようにしながら、上げ下げする（30回）。右脚も同様に行う(30回)。

●POINT
脚を完全に床に下ろさず、浮かせた状態で脚の上げ下げを繰り返す。高く上げることよりも、ひざをしっかり伸ばし腰骨、ひざ、足の人差し指が一直線のまま動くように意識する。

有吉与志恵（コンディショニングトレーナー）

「頑張らない運動」で、体調を劇的に改善させるメソッドを開発し、「すこやかや」「CLEVA」「HEARTH ISM」などのスタジオを監修。近著に『DVDでマスター! 体幹が変わる! コアトレベーシックブック』があり。

http://ariyoshiyoshie.com/ ※外部サイトに遷移します

※"有吉与志恵メソッド"とは......有吉与志恵が開発したコンディショニングメソッド。筋肉へフォーカスし、からだをいったん元々ある状態へリセットするのが最大の特徴。これにより、歪みやコリも改善され、筋肉本来の働きをトレーニングで得ることがきる。

指導／有吉与志恵（コンディショニングトレーナー）
取材・文／川口夏希＜attik＞（ライター）
撮影／長谷川 梓

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提供元：【特集／歩くチカラを見直そう】 歩くチカラをつける今週の楽トレ6｜ワコール ボディブック

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