2019.02.21
肛筋エクササイズ／ペンはさみトレーニング
肛門周辺の筋肉に働きかけてボディのエイジングを食い止める、「肛筋エクササイズ」が今回からスタート。まずは、おしりにペンをはさんでヒップも代謝もアップさせることから！
（1）背筋を伸ばして立ち、ペンの側面が肛門に軽く当たるようにお尻に挟み、肛門をきゅっと締めながらおしりの力でペンをはさみ込む。
（2）腕を前へ伸ばし、ひざを曲げて腰を落とし8秒間キープ。これを3回繰り返す。
●ココがポイント！
ペンは、グリップ部分が肛門に当たるくらいまで差し込むこと。ペンが落ちるか落ちないか、瀬戸際でプルプルするときにこそ、肛筋と同時に太ももや腹筋など、代謝を高める筋肉が鍛えられます。その感覚をつかみましょう。
※肛筋とは／久嬢さんによる造語で、肛門周りの筋肉の総称。骨盤底筋群のほとんどが、肛筋にあたる
久嬢由起子(くじょうゆきこ)
肛筋トレーナー、整体師、整体師養成認定講師、アロマセラピスト、食生活アドバイザー、おしり評論家。『美少女戦士・セーラームーン』で芸能界デビュー。自身の激太りをきっかけに整体の勉強を始め、整体師認定講師資格を取得。また食生活アドバイザーや整体講師歴13年の経験を生かし、著名人やアスリートのケア、ミス・ユニバース講師としても活動中。肛門周りの筋肉に特化した新考案のダイエット＆健康ストレッチ本とDVDを発売。発売直後から重版が続き、台湾、香港、マカオ、韓国などでも続々と発売！
●久嬢由起子オフィシャルサイト
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監修／久嬢由起子（肛筋トレーナー）
指導／久嬢由起子（肛筋トレーナー）
撮影／丸山涼子
取材・文／大庭典子
※この記事の内容について、株式会社ワコールは監修を行っておりません。
※この記事に含まれる情報の利用は、お客様の判断と責任において行なってください。
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提供元：肛筋エクササイズ／ペンはさみトレーニング｜ワコール ボディブック
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