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腹囲１cmを減らすには、１kgの脂肪の減量が必要なこと、ご存知でしたか？そして、１kg減量するには、7000kcalの減量が必要になります。7000kcalというと果てしない数字のようなイメージをもってしまいますが、そうでもありません。1ヶ月1cm（1kg）を目標とすると1日たった240kcalの減量ですむのです。つまり、80kcalを３つ減らせば、スリムなおなかが手に入るというわけです。

そこで、今回の法則は『1日３回プチガマンの法則』です。たとえば、朝食では卵2個で作っていたオムレツを1個にする。ランチではから揚げを1個減らす。夕飯ではトンカツを１切れダンナさんにあげる。これで240kcalの減量クリアできます。おやつのチョコを1粒減らすのもアリです。

チリも積もればなんとかで、小さなガマンが１ヵ月後のスリムに役立ちます。皆さんも、1日３回プチガマンを始めてみてはいかがですか？

文／じゅんこりん

1980年1月生まれの山羊座。広島生まれ、広島育ち。名古屋の大学を出て、広島の国立病院勤務、ワコールの管理栄養士を経て再び病院勤務でメタボ予防に携わっている。小さいときからチョコ好き。その他、太るといわれるものはほとんど好き。食いしん坊はいまだかわらず、Ｂ級グルメが大好き。

イラスト／いしわたりきわこ

東京生まれ。テキスタイルデザイナーを経て、コピーライター、ライター、イラストレーターに。渾身の著書「駅弁の旅」、「ぜいたくはひとりごはん」共著に「東京ナチュラルスイーツ」、「おいしいごはんの店～自然派レストラン全国ガイド」などがある。

※この記事の内容について、株式会社ワコールは監修を行っておりません。
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提供元：1日3回プチガマンの法則｜ワコール ボディブック

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