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ＭＹひまわり（健康サービス）

2018.09.12

仰向け腹式呼吸【1分楽トレ】

ワコールボディブック｜指導／神谷よしみ（グラヴィティヨガ協会理事講師）

リラックス効果の高い呼吸法を、寝る前の習慣にすれば、質の高い睡眠が期待できます。

記事画像

(1) 床に仰向けに寝る。足は骨盤幅に開いて伸ばす。頭・首の下にタオルなどをはさみサポートする。あごは少し引く。
片手をおなかの上に置き、できるだけ胸が動かないように、ゆっくり鼻から吸い、おなかをふくらませる。鼻から吐きながら、おなかを薄くするようにへこませる。10回程度繰り返す。

●ココに効く！
リラックス効果があるだけでなく、ゆっくり呼吸することで、おなか内部のマッサージにも！

神谷よしみ（グラヴィティヨガ協会理事講師）

からだが硬い人でも、運動が苦手な人でも、"無理なく楽しくヨガを続ける"をコンセプトにした、『グラヴィティヨガ』の協会理事講師。東京と大阪を往復し、「The Yoga Lounge」のスタジオでレクチャーする。リラックスできて、からだの疲れがとれる独自のヨガレッスンはファン多数。『1日10分！ゆるめて、ラクして、キレイにやせる！ミキティのやせヨガ！』（小学館）の監修なども手がける。

http://gravity-yoga.jp/ ※外部サイトに遷移します

取材・文／川口夏希（ライター）
撮影／長谷川梓

※この記事の内容について、株式会社ワコールは監修を行っておりません。
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