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何かと気になるコレステロールの話題。
以前のコラムで、コレステロールは身体に良い働きをもたらす「HDL（善玉）」と、悪影響のある「LDＬ（悪玉）」があり、LDＬ（悪玉）コレステロールを減らす食事方法についてもご紹介しました。

以前のコラム：悪玉を減らす？善玉を増やす？あなたに適したコレステロール対策とは ※外部サイトに遷移します

LDＬ（悪玉）コレステロールを減らす食事方法 ※外部サイトに遷移します

コレステロール対策には、まずLDLとHDLのそれぞれの働きを正しく知ることが重要です。
LDLは肝臓からコレステロールを身体の各組織に運ぶ大切な役割を担っています。しかし、過剰なLDLは血管壁にコレステロールを蓄積させてしまうことがあります。一方HDLは各組織から肝臓にコレステロールを運ぶ役割を担っています。

コレステロールは、LDLとHDLのバランスが大切です。コレステロールのバランスを良くするためには、「高めのLDLを下げること」「低めのHDLを上げること」の2通りがあります。

実はHDLを上げるには運動が効果的であると言われています。効果的な運動強度の目安として｢心拍数｣を用いて考えてみることがおすすめです。

目標心拍数　＝　<220－「年齢」－「安静時心拍数」>×0.5＋「安静時心拍数」

計算をしてみるとわかりますが、そんなに激しい運動ではありません。例えば45歳（男性）で、安静時に65(回/分)の心拍がある方では、運動時121.5(回/分）が目標心拍数です。これは体操などの中程度の運動にあたります。ぜひご自身の目標心拍数を計算し、｢週に180分以上｣を目指して運動してみましょう。

LDLを下げるにも運動はおススメですが、実は、LDLは運動だけでは効果的に下げることができません。
LDLを効果的に下げるには食生活改善を合わせて行うことが有効です。食事の際に野菜サラダを食べたり、野菜飲料を取り入れるなど、まずはチャレンジしやすい方法から始めてみませんか。

まずは3週間チャレンジ！SMCSのコレステロールの排出効果

ブロッコリー・キャベツ由来の天然アミノ酸SMCSが肝臓の胆汁酸の合成を促進。余分なコレステロールを上手く排出する効果が認められたトクホ飲料。1日2本、3週間続けることで、コレステロール値が改善。毎日続けて健康管理を！

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ご愛飲者の声

食生活のコントロールのために続けています。（50代 女性）

コレステロール対策の、トクホを取った商品というのを新聞広告で見て購入しました。青臭くもなく好きな味で、生野菜を食べるように飲んでいます。

記事提供：サンスター 健康道場

「健康道場」は、株式会社サンスターが運営する、情報サイトです。
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提供元：LDLコレステロールとHDLコレステロールをもっとよく知ろう！｜サンスター 健康道場

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