イスに座ったまま1分で簡単!｢ズルい腹筋｣の方法

夏本番を迎え、肌を露出する機会も増えてきました。しかし、気になるのが自身の体形。ぜい肉やぽっこりお腹など、スタイルに自信がない人も多いのではないでしょうか。特に日々忙しく仕事をしているビジネスパーソンは、運動やダイエットの時間がなかなか取れずに悩んでいるかもしれません。

でも、もし、1日たった1分で座ったままできる腹筋運動があったら？今回は、鍼灸師・整体師として29年間の経歴を持つ星野光一氏の著書『1日1分！座ったままでOK！ズルい腹筋』より、忙しいビジネスパーソンでも隙間時間や仕事の合間にできる「ズルい腹筋」のやり方を解説します。

体が引き締まる「ズルい腹筋」

突然ですが、質問です。「引き締まる」と「やせる」の違いはなんだと思いますか？この2つは似ていますが、同じ意味ではありません。

「引き締まる」とは、主に体の「たるみ」がなくなることを言います。運動しなくなると体（特に筋肉）は重力に負けてどんどん下がって、たるんでいきます。運動で筋肉に刺激を与えることで、などが本来の場所に戻ると、たるみが解消できるのです。

一方、「やせる」とは、ここでは体脂肪が減ることを指します。体重が減ることではありません。しっかり筋肉をつけて代謝を上げ、じっくり体脂肪を落としていくと、なかなかリバウンドしない体になります。先に体が引き締まらないと、きちんと「やせる」ことはできないのです。

まず、たるんで下がった腹筋を本来の位置に戻す。その最短ルートの1つが、私の考案した「ズルい腹筋」です。また、ズルい腹筋は呼吸を効果的に行うことによって、基礎代謝も上げてくれます。ムリなく筋肉をつけながら代謝も上がる、一石二鳥のトレーニングなのです。

従来の腹筋運動との違い

一般的な腹筋運動と言うと、あのキツイ運動を思い浮かべるでしょう。床に横になり、ひざを立てて、両手は頭の後ろで組み、上半身を起こす……。この腹筋運動は、そもそもお腹の筋肉が十分ないと上半身を一度だって起こすことができないうえに、ムリをしてやると首や腰を痛めかねません。

ズルい腹筋は、ほとんど腹筋の力を必要としません。イスに座って呼吸と一緒にカンタンな動作をするだけで、腹筋を鍛えることができ、理想どおりのお腹をつくり上げることができるのです。従来の腹筋運動をしている人が、そのカンタンさ、効果のすごさに、思わず「ズルい！」と言ってしまうトレーニングなので、「ズルい腹筋」と名付けたくらいです。まったくむずかしくありません。