---

Twitterに載せているエクササイズ動画が人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知した彼女が、今週は姿勢改善とバストアップに効果的な腕立て伏せを紹介します。

姿勢改善＆バストアップ

（1）床に四つん這いになり、手は肩幅の倍ほど開き、ひざは90度に立てます。おへそをひっこめるようにして腹筋に力を入れます。

（2）体重を少し前にかけて、ひじを外側に開きます。

（3）胸を床に近づけたら、手で床を押して体を起こします。この動きを10回繰り返します。

バストアップや姿勢改善に｢腕立て伏せ｣は効果的ですが、なかなかハード。ひざを床についておこなうトレーニングでもじゅうぶん効果は得られます。

ポイントは、背中を丸めたり反らせたりせず、まっすぐの姿勢をキープすること。腰が落ちると傷めやすいので気をつけましょう。姿勢がまっすぐ気持ちよく伸び、胸筋にも効いていることをイメージしながらおこなってください。

腕立て伏せは、左右どちらかに力が偏ってしまったり、腕がつらくなると腰で持ち上げようとしたりしてしまいがち。回数の目安を10回としていますが、正しいフォームでおこなうことが大切なので、無理なくできる回数から始めてみましょう。

トレーナー／りこ

Reebok認定登録トレーナー／LesMILLSインストラクター。大手スポーツクラブでのインストラクター経験を経てフリーのトレーナーに。解剖学や運動学を独学で学び、コンディショニングトレーナーとして活動。｢動けるカラダ｣をテーマにTwitterではケアトレ動画を中心に発信中。

Twitter ※外部サイトに遷移します

記事提供：ウェブメディア「MYLOHAS」

ヘルスコンシャスな女性たちにむけて、「カラダ・食・マインドを整える」記事を厳選してお届けします。

提供元：これならできる！ 姿勢改善とバストアップに効く腕立て伏せ｜MYLOHAS（マイロハス）

戻る