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2022.01.21

垂れ尻を食い止め、桃尻をつくるトレーニング。プリっとしたお尻に!


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Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のトレーナー・りこさん。解剖学&運動学を熟知したコンディショニングトレーナーであり、Reebok認定登録トレーナーでもある彼女が、女性の悩みを解決するエクササイズを毎週紹介します。15回目は、「桃尻トレーニング」。

桃尻トレーニング

(1)仰向けになり、両ひざを曲げて肩幅に開きます。おへそを凹ませて腹筋を縮めた状態にし、床からお尻を持ち上げ、肩からひざが一直線になるようにします。腰を反らないよう注意。
(2)お尻を一番高いところまで持ち上げたら、ひざを外側に開きます。
(3)20回×3セット繰り返します。ひざ上にエクササイズバンドをつけると強度アップに!

垂れ尻を食い止め、桃尻をつくるトレーニング。座りっぱなしでお尻の筋肉が固まると骨盤が傾きがちに。放っておくと左右に拡がる垂れ尻につながります。お尻の大臀筋と中殿筋をバランスよく鍛えることでプリっとしたお尻をつくりましょう!

トレーナー/りこ

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Reebok認定登録トレーナー/LesMILLSインストラクター。大手スポーツクラブでのインストラクター経験を経てフリーのトレーナーに。解剖学や運動学を独学で学び、コンディショニングトレーナーとして活動。「動けるカラダ」をテーマにTwitterではケアトレ動画を中心に発信中。

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記事提供:ウェブメディア「MYLOHAS」

ヘルスコンシャスな女性たちにむけて、「カラダ・食・マインドを整える」記事を厳選してお届けします。

提供元:垂れ尻を食い止め、桃尻をつくるトレーニング。プリっとしたお尻に!|MYLOHAS(マイロハス)

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