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2021.12.25

バストやデコルテ、姿勢を美しく。習慣にしたい「大胸筋」トレーニング


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Twitterに載せているエクササイズ動画が人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学&運動学を熟知した彼女が、今週は「大胸筋のトレーニング」を紹介します。

大胸筋のトレーニング

(1)左右の手のひらとひじをつけます。

(2)息を吐きながら、大胸筋に力が入っていると感じるところまで腕を上げます。このとき、ひじが離れないように。

(3)息を吸いながら元に戻したら、同じ動きを繰り返します。まずは10回を目安にしてみましょう。

背中が丸まってしまうと腕が上がりにくくなるので、背筋をのばした状態でおこなってください。

バストアップやデコルテを整えることを目的に大胸筋を鍛えている人は多いかもしれませんが、他にも姿勢の改善や代謝アップなどにも効果的。ぜひ習慣にしていただきたいトレーニングのひとつです。

トレーナー/りこ

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Reebok認定登録トレーナー/LesMILLSインストラクター。大手スポーツクラブでのインストラクター経験を経てフリーのトレーナーに。解剖学や運動学を独学で学び、コンディショニングトレーナーとして活動。「動けるカラダ」をテーマにTwitterではケアトレ動画を中心に発信中。

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記事提供:ウェブメディア「MYLOHAS」

ヘルスコンシャスな女性たちにむけて、「カラダ・食・マインドを整える」記事を厳選してお届けします。

提供元:バストやデコルテ、姿勢を美しく。習慣にしたい「大胸筋」トレーニング|MYLOHAS(マイロハス)

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