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Twitterに載せているエクササイズ動画が人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知した彼女が、今週はおしりと前もも（大腿四頭筋）といった下半身に効く｢HIIT｣を紹介します。

下半身に効くHIIT

（1）床に立ち、姿勢を正します。

（2）ジャンプして、着地のときにスクワット。左右の手を交互に床につきます。

（3）呼吸を止めずに、20秒がんばりましょう。

冬は脂肪を溜め込みやすいというイメージがありますが、実は寒い季節は基礎代謝が高くなるのをご存じでしょうか。寒いと体温が下がるため、体は体温を維持しようとして熱（エネルギー）を発するからです。

そこへHIITをすればさらに代謝が上がり、体はポカポカ。運動後も脂肪燃焼効果が続きます。

スクワットするとき、ひざが内側に入らないようにすることがポイントです。体力に自信がない人や、マンションなどでジャンプするのが気がひけるという人は、｢左に脚を開いてスクワット、戻して、脚を右に開いてスクワット｣を繰り返すのでもいいでしょう。

ひざに不安のある方は無理をしないでくださいね。

トレーナー／りこ

Reebok認定登録トレーナー／LesMILLSインストラクター。大手スポーツクラブでのインストラクター経験を経てフリーのトレーナーに。解剖学や運動学を独学で学び、コンディショニングトレーナーとして活動。｢動けるカラダ｣をテーマにTwitterではケアトレ動画を中心に発信中。

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記事提供：ウェブメディア「MYLOHAS」

ヘルスコンシャスな女性たちにむけて、「カラダ・食・マインドを整える」記事を厳選してお届けします。

提供元：寒い季節こそ代謝アップのHIITを。体ポカポカ、脂肪燃焼効果も続く｜MYLOHAS（マイロハス）

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