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Twitterに載せているエクササイズ動画が人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知した彼女が、今週は太ももの裏側にある｢ハムストリングス｣のトレーニングを紹介します。

ハムストリングスのトレーニング

（1）四つん這いになり、ひざは床に垂直になるようにつきます。

（2）左脚をうしろに伸ばし、床に水平になるように上げたら、ひざを曲げます。

（3）脚を元に戻して、同じ動きを繰り返します。左右10回×数セットおこないます。

ハムストリングスは、ひざを曲げたり股関節を伸ばしたりといった動作でとてもよく使う筋肉。鍛えることで股関節やひざが安定するので日常生活のちょっとした動きがスムーズになるの感じるはずです。

また、脚やせ、代謝アップにも効果的。（2）の動作のとき、太ももの裏側に効いている感じがしなければ、腰が落ちてないか、足がきちんと上がっているかを確認してみてください。

トレーナー／りこ

Reebok認定登録トレーナー／LesMILLSインストラクター。大手スポーツクラブでのインストラクター経験を経てフリーのトレーナーに。解剖学や運動学を独学で学び、コンディショニングトレーナーとして活動。｢動けるカラダ｣をテーマにTwitterではケアトレ動画を中心に発信中。

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記事提供：ウェブメディア「MYLOHAS」

ヘルスコンシャスな女性たちにむけて、「カラダ・食・マインドを整える」記事を厳選してお届けします。

提供元：すくっと立てる、さっとしゃがめる。日常動作をスムーズにする｢ハムストリングス｣のトレーニング｜MYLOHAS（マイロハス）

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