2021.10.30
｢上腕三頭筋｣のトレーニング。1年中、二の腕を鍛えたほうがいい理由とは？
Twitterに載せているエクササイズ動画が人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知した彼女が、今週は｢上腕三頭筋のトレーニング｣を紹介します。
上腕三頭筋のトレーニング
（1）椅子などに手をつき、腕で体を支えます。動画では体の後ろに手をついていますが、椅子などの脇をつかんで体を支えてもOKです。
（2）息を吐きながら、ひじを後ろに引いて腕を曲げます。ひじを90度ぐらいまで下げたら、息を吸いながら手のひらで椅子を押すようにして腕を伸ばします。
（3）この動きをまずは10回から始めてみましょう。
腕を伸ばしたときに盛り上がる二の腕の筋肉が｢上腕三頭筋｣です。二の腕のトレーニングは夏向けのものだと思われがちですが、上腕三頭筋の筋力が低下すると脂肪やセルライトがつきやすくなるだけでなく猫背の原因にもなるため、1年を通して鍛えてほしいと思います。
危険のないよう、安定感のある椅子などを使っておこなってくださいね。
トレーナー／りこ
Reebok認定登録トレーナー／LesMILLSインストラクター。大手スポーツクラブでのインストラクター経験を経てフリーのトレーナーに。解剖学や運動学を独学で学び、コンディショニングトレーナーとして活動。｢動けるカラダ｣をテーマにTwitterではケアトレ動画を中心に発信中。
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記事提供：ウェブメディア「MYLOHAS」
ヘルスコンシャスな女性たちにむけて、「カラダ・食・マインドを整える」記事を厳選してお届けします。
提供元：｢上腕三頭筋｣のトレーニング。1年中、二の腕を鍛えたほうがいい理由とは？｜MYLOHAS（マイロハス）
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