管理栄養士が「コンビニランチ」を比べてみた！パパっとデスクで食べるならどっち？おにぎり vs サンドイッチ

みなさんは普段の食事や間食をどのように選んでいますか？食生活は健康やダイエットの土台をつくる重要な要素。忙しいなかでもバランスよく、ヘルシーな食生活を送りたいものです。

本連載『管理栄養士が「話題の○○」を比べてみた』では、管理栄養士が普段のありがちな食事や話題の食材を徹底分析！

みなさんの食生活が、食事管理のプロ管理栄養士の目を通すとどのように見えているのかご紹介します。

それでは早速見ていきましょう♪

選ぶならどっち？デスクでパパっとコンビニランチ対決：おにぎり vs サンドイッチ

忙しいときの味方、デスクでもパパっと食べられるコンビニランチ。サッと済ませるとしても貴重な1食ということは変わらないので、できるだけ充実した内容にしたいと思いませんか？

コンビニランチの定番、おにぎりとサンドイッチをメインに、栄養面での特徴やおすすめの組み合せ、もう1品選ぶときのポイントをご紹介します。

おにぎり vs サンドイッチ単品の栄養価、おすすめ具材は？

おにぎり

おにぎりは炭水化物がメインで、具によってとれる栄養素が異なります。もちろんお好みの具を選んでいただいて構いませんが、どれにしようか迷ったときは、鮭やツナマヨなど「たんぱく質がとれる具」がおすすめです！

サンドイッチ

サンドイッチもおにぎり同様、具によってとれる栄養素が異なりますが、どれか1個で悩んだときは、ミックスサンドがおすすめです。パンから炭水化物、ハムや卵、ツナからたんぱく質、レタスから食物繊維がとれるので、意外とバランスが良いのが特徴です。

組み合せて比べてみよう！プラスするなら？

おにぎりとサンドイッチに組み合せやすい、片手でさっと食べられるアイテムをご紹介します。覚えておくと選ぶ時の時短にもなりますよ♪

惜しい、もう一声！鮭おにぎり＋野菜スムージー

パパっと選びがちな、おにぎりと飲み物の組み合せ。野菜スムージーを選ぶと、カロリー少なめで食物繊維もとれるので一見ヘルシーに見えますが、ちょっと惜しい！炭水化物中心でたんぱく質がかなり少なめになります。

そこでもう1品「フライドチキン」をプラス！

お会計前にレジ横のフライドチキンを注文してみましょう！おにぎりをもう1つプラスするより、食べごたえも、1食の食事内容もうんと充実します。揚げ物メニューは敬遠されがちですが、多少脂質をとったほうが腹持ちは良くなるので、夕食まで時間が空きそうな日には特におすすめです。

相性よし！ミックスサンド＋飲むヨーグルト

おにぎり同様、ミックスサンドに飲み物というよく選びがちな組み合せ。ところが、同じ2品でもこちらはより良い内容になっています。単品でも比較的バランスの良いミックスサンドに加えて、飲むヨーグルトからたんぱく質やカルシウムがとれるので、栄養的にもGOOD！な相性です。一つ気をつけるとしたら、ミックスサンドは脂質がやや多めなので、のむヨーグルトは低脂肪タイプを選ぶと良いでしょう。

さらにもう1品「サラダチキン」をプラス！

2品では少し物足りないという人は、コンビニの大ヒットアイテム「サラダチキン」をプラスしてみてはいかがでしょうか？片手でも食べやすいスティックタイプも登場し、ますます便利になっています。たんぱく質がしっかりとれるので、トレーニング後の食事としてもおすすめです。食物繊維の不足が気になる方は、サラダチキンの代わりに「スティック野菜」をプラスしてもOKです。