---

Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知したコンディショニングトレーナーであり、Reebok認定登録トレーナーでもある彼女が、女性の悩みを解決するエクササイズを毎週紹介します。

30回目は、｢下腹部を引き締めるHIIT｣。HIITとは高強度インターバルトレーニング（High Intensity Interval Training）の略で、負荷の高い運動とインターバルを組み合わせるというもの。運動後も脂肪燃焼効果が続くとされています。

下腹部を引き締めるHIIT

（1）ひざを立てて座り、おへそをへこませバランスをとりながら足裏を床から離します。

（2）片方の脚を付け根から胸に引き寄せ、反対側の脚はまっすぐ伸ばします。

（3）左右の脚をスイッチ！ この動きを20秒間、素早く続けます。

ひざの下で手をあわせると、脚をしっかりと胸に引き寄せることができます。おへそをへこませるのは、腹筋のインナーマッスルにしっかりと効かせるため。上体が安定しない場合は、仰向けになって、おへそをのぞき込むようにするとやりやすくなりますよ。20秒間、全力でがんばってみてください！

トレーナー／りこ

Reebok認定登録トレーナー／LesMILLSインストラクター。大手スポーツクラブでのインストラクター経験を経てフリーのトレーナーに。解剖学や運動学を独学で学び、コンディショニングトレーナーとして活動。｢動けるカラダ｣をテーマにTwitterではケアトレ動画を中心に発信中。

Twitter ※外部サイトに遷移します

記事提供：ウェブメディア「MYLOHAS」

ヘルスコンシャスな女性たちにむけて、「カラダ・食・マインドを整える」記事を厳選してお届けします。

提供元：20秒間、全力で！ 脂肪燃焼効果も続く｢下腹部引き締めHIIT｣｜MYLOHAS（マイロハス）

戻る