2019.10.15
片鼻交互呼吸
あれこれと心が焦ってしまうのは、多くの場合、意識が他人や環境など"外側"に向かっているから。心が落ち着く呼吸法を日常に取り入れましょう。
【１】息を吐ききり、親指で右鼻を押さえ、息を吸う。
【２】親指と薬指で両方の鼻を押さえ、少しアゴを引き、息を止める。
【３】薬指で左鼻を押さえて、息を吐く。左鼻を押さえたまま、右鼻から息を吸う。2→1と戻り1往復する。5分程度を目安に、3往復以上行う。
●ココに効く！
ひと息吐くごとに肩や背中が軽くなることをイメージして。心が落ち着いてくるのがわかるはずです。
神谷よしみ（グラヴィティヨガ協会理事 講師）
からだが硬い人でも、運動が苦手な人でも"無理なく楽しくヨガを続ける"をコンセプトにした、『グラヴィティヨガ』の協会理事講師。東京と大阪を往復し、「The Yoga Lounge」のスタジオでレクチャーする。リラックスできて、からだの疲れがとれる独自のヨガレッスンはファン多数。『1日10分！ゆるめて、ラクして、キレイにやせる！ミキティのやせヨガ！』（小学館）の監修なども手がける。
http://gravity-yoga.jp/ ※外部サイトに遷移します
撮影／長谷川 梓
※この記事の内容について、株式会社ワコールは監修を行っておりません。
※この記事に含まれる情報の利用は、お客様の判断と責任において行なってください。
【あわせて読みたい】※外部サイトに遷移します
【特集／女はおなかで勝負！】 「おなか美人」になるための今週の楽トレ6
おすすめコンテンツ
