2023.04.29
医師警告！｢朝の過ごし方｣に潜む"超危険"の正体｜｢起きたとき､洗顔､朝食…｣あなたは大丈夫!?
いつもの「朝の習慣」に潜む健康リスクの正体ついて解説します（写真：buritora／PIXTA）
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生活習慣病、血管、心臓など内科・循環器系のエキスパートで「血管の名医」として知られ、日々多くの患者と接する医学博士の池谷敏郎氏。
テレビ番組『あさイチ』（NHK）、『世界一受けたい授業』（日本テレビ）やラジオ番組などに多数出演し、楽しくわかりやすい解説が好評を博している。
過去15キロ以上の減量に成功し、その減量メソッドを全公開した15万部のベストセラー『50歳を過ぎても体脂肪率10％の名医が教える 内臓脂肪を落とす最強メソッド』に続き、『60歳を過ぎても血管年齢30歳の名医が教える 「100年心臓」のつくり方』を上梓した。
「人生100年時代」を最期まで満喫できるかどうか健康長寿のカギを握る「『心臓の健康』にいい生活」を、運動、食事、メンタルなど、あらゆる観点からアドバイスする1冊で、発売後わずか6日で3刷2万部を突破するなど、大きな話題を呼んでいる。
その池谷氏が「いつもの『朝の過ごし方』に潜む健康リスクの正体」について解説する。
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｢朝の生活習慣｣にも｢心臓病のリスク｣が潜んでいる
「朝起きて、日中は仕事や家事などをこなし、夜になったら眠る」。日々、多くの人が当たり前のように過ごしている行動だと思います。
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このような日常生活と「心臓病」というのはなかなか結びつかないものですが、日々、何気なく行っている生活習慣の中で「心臓に負担」をかけていることが、実は数多くあるのです。
朝は休息・リラックスしているときに優位になる「副交感神経」が鎮まって、活動のための「交感神経」が活性化されていきます。それにしたがって心拍数が増え、血圧も上がっていきます。
実は朝起きてからの行動が、知らないうちに心臓に「過剰な負担」をかけてしまっていることも多いのです。
朝は心臓に血液を送る「冠動脈」が傷つきやすい時間帯でもあります。
では、「心臓に負担」をかけている「よくある朝のNG生活習慣」は、どんなものでしょうか。ここでは主な4つを紹介します。
1つめは「起きるとき」についてです。
「朝は目覚まし時計に起こしてもらっている」という人も多いでしょう。寝坊しないために、目覚まし時計は大切なアイテムですが、その「目覚まし時計の使い方」にも注意が必要です。
【NG習慣（１）】「大音量の目覚まし」で飛び起きる
「音が小さいと気づかない」「なかなか起きられない」と、目覚まし時計を大音量でセットしている人はいないでしょうか？ 実は「飛び起きるような大音量」はくれぐれも避けたいものです。
突然の大きな音で飛び起きると「交感神経」がいっきに緊張してしまい、心臓はバクバク、血圧もドンと急上昇してしまうことになります。これは「心臓にとって最悪の起床法」です。
目覚まし時計は、なるべくやさしい音にしましょう。また、最初の音量は小さく、だんだん大きくなる「ステップアップ機能」など、心臓に「余計な負担」をかけないような目覚まし時計を使いましょう。
いきなり大音量の目覚まし時計で起きるのは、突然の大きな音で「交感神経」がいっきに緊張してしまい、心臓はバクバク、血圧もドンと急上昇してしまう。実は「心臓にとって最悪の起床法」（イラスト『「100年心臓」のつくり方』より）
2つめは、よくやりがちな「起きるや否や、布団をガバッとめくって飛び出す」という行動です。
【NG習慣（２）】起きるや否や、布団からガバッと飛び出す
寝坊してしまったときなど、急いで起きなければいけない場合に「起きるや否や、布団をガバッとめくって飛び出す」という行動をとってしまいがちですが、これもちょっと危険な行動です。
急に起き上がることで、いっきに血圧が上がり、心拍数が増えてしまうからです。これは動脈を傷つけるとともに、心臓に「大きな負担」をかけてしまいます。
「目が覚めているけど、なかなか布団から出られない」というようなときも同様で、いきなりガバッと起き上がるのはNGです。
忙しい朝でも、起き上がるときは、ゆっくりと起き上がって布団から出ることを心がけましょう。
「冷たい水」で顔を洗っていませんか？
【NG習慣（３）】「冷たい水」で顔を洗う
「洗顔」でも、注意が必要です。
とくに寒い朝、ガタガタ震えながら布団から出て、さらに目を覚まそうと冷たい水でバシャッと顔を洗う……。スッキリしそうな印象ですが、これも「心臓の健康」にはよくないNG行動といえます。
顔にいきなり冷たい水が当たることで心拍数・血圧が急上昇して、心臓に「余計な負担」をかけてしまうからです。
寒い朝の洗顔は、「冷たい水」は避けるようにして、「ぬるま湯」を使うようにしてください。
4つめは「朝食」についてです。朝の生活習慣の中でも、朝食は「心臓の健康」のためにも、非常に大事です。
【NG習慣（４）】時間がないから「朝食抜き」にしている
「朝は時間がないから」といって朝食を抜いてしまう人も少なくないと思います。しかし、朝食を抜くのはNGです。理由は2つあります。
1つは、朝食を抜くと、午前中、空腹感からイライラして「交感神経」が高まってしまいます。それに、お腹が空いて「お昼はまだかな」と気にしていたら集中力も落ちてしまいます。自律神経を整えるためにも、朝食は重要なのです。
もう1つは、朝食を抜くと、昼食後の血糖値が、ガツンと上がってしまうことです。
朝食をとらないと「低血糖」の状態が長く続くので、体は「インスリン拮抗ホルモン」という、血糖値を上げるホルモンを分泌します。そこに昼食をとると、いつも以上に血糖値が上がりやすくなるわけです。
そして血糖値が急上昇すると、インスリンがたくさん出るので、今度は血糖値が急下降します。この血糖値の乱高下は「血管を傷つける大敵」なのです。
ですから「心臓の健康」のためにも、ぜひ朝食は抜かないでほしいと思います。
朝は時間がなくても「朝食抜き」はNG。朝食を抜くと、空腹感からイライラしたり、昼食で血糖値が急上昇したりする。「心臓に負担をかけない朝の過ごし方」として「朝食」は重要である（イラスト『「100年心臓」のつくり方』より
さらに、朝食は「内容」にも気をつけたいものです。
「おにぎりだけ」「パンだけ」と、「炭水化物の単品の朝食」は避けるようにしてください。
ご飯の場合は納豆ご飯とみそ汁、パンの場合はヨーグルトと野菜ジュースをプラスするなど、簡単なものでいいので、不足しがちなビタミン・ミネラルや食物繊維、たんぱく質などもとるようにしましょう。
前回の記事「医師が警告！『朝食を食べない人』が超危険な根拠」も参考にしていたただきたいと思います。
「医師が警告！『朝食を食べない人』が超危険な根拠」 ※外部サイトに遷移します
心臓に「余計な負担」をかけない朝の習慣を身につける
何気ないちょっとした行動でも、それが日々重なっていくことによって「心臓への負担」はどんどん大きくなってしまいます。
日常生活の中で、どんなことが心臓に負担を強いてしまうのかを知り、「心臓の健康」を守ることは、突然死を防ぐためにも、とても大切です。
心臓に「余計な負担」をかけない朝の習慣を、少しずつでも身につけていくことができれば、「心臓の健康」にもつながっていきます。
「『心臓の健康』を損ねない朝の習慣」をしっかり理解して、行動に移すことが、人生100年時代を満喫する「100年心臓」を手に入れることにつながる、私はそう確信しています。
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提供元：医師警告！｢朝の過ごし方｣に潜む"超危険"の正体｜東洋経済オンライン
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