2022.03.05
｢首まわり｣の緊張をリリース。頭が前に出る人は毎日やって
Twitterに載せているエクササイズ動画が人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知した彼女が｢首まわりの緊張リセットマッサージ｣を紹介します。
首まわりの緊張リセットマッサージ
（1）両手で｢M｣の字を作り、うなじの髪の生え際にゆっくりと圧をかけます。
（2）20秒を3セットおこなったら、反対側も同様におこないます。
後頭部の下のくぼみあたりにある｢後頭下筋群｣には、首を支える筋肉やさまざまな神経が集まっています。凝りかたまると首の痛みや頭痛の原因にも。デスクワークやスマホの使用などで、頭が前に傾きやすい人はとくにケアが必要です。くぼみの左右をゆるめて、後頭下筋群の緊張をリリースしてあげましょう。
首をすくめてしまう寒い季節は、首まわりはいつも緊張している状態。リラックス効果もありますので、疲れを感じずとも思い出したときにやってみてください。
トレーナー／りこ
Reebok認定登録トレーナー／LesMILLSインストラクター。大手スポーツクラブでのインストラクター経験を経てフリーのトレーナーに。解剖学や運動学を独学で学び、コンディショニングトレーナーとして活動。｢動けるカラダ｣をテーマにTwitterではケアトレ動画を中心に発信中。
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記事提供：ウェブメディア「MYLOHAS」
ヘルスコンシャスな女性たちにむけて、「カラダ・食・マインドを整える」記事を厳選してお届けします。
提供元：｢首まわり｣の緊張をリリース。頭が前に出る人は毎日やって｜MYLOHAS（マイロハス）
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