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Twitterに載せているエクササイズ動画が人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知した彼女が、今週は｢前脛骨筋｣のストレッチを紹介します。以前の記事でも紹介した部位ですが、たくさんの反響をいただきましたので、足先の冷えに悩む女性のために、もう1本お伝えします。

前脛骨筋のストレッチ

（1）右手で左足の甲を外側から持ち、足を上げ、すねに効いていることを感じながら右へ10秒ほど伸ばします。

（2）反対側も同様に、それぞれ2〜3セットおこないます。

すねが伸びている実感が得られないときは、ひざから下を外側にねじるようにすると効き目を感じやすいかもしれません。また、手が足に届きにくい場合は、動画のようにタオルを使って伸ばすのもおすすめです。

前脛骨筋は、足首の可動に関わる筋肉で、かたくなると血行も悪くなって、むくみや冷えの原因になります。ふくらはぎのストレッチもいいですが、この部位もあわせて伸ばしてあげましょう。

来週は、ぽっこりした下腹に効かせるエクササイズを紹介します。

トレーナー／りこ

Reebok認定登録トレーナー／LesMILLSインストラクター。大手スポーツクラブでのインストラクター経験を経てフリーのトレーナーに。解剖学や運動学を独学で学び、コンディショニングトレーナーとして活動。｢動けるカラダ｣をテーマにTwitterではケアトレ動画を中心に発信中。

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記事提供：ウェブメディア「MYLOHAS」

ヘルスコンシャスな女性たちにむけて、「カラダ・食・マインドを整える」記事を厳選してお届けします。

提供元：リクエストにお応え！ 足が冷える＆むくむ女性に贈る｢前脛骨筋｣の伸ばし方｜MYLOHAS（マイロハス）

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