2022.01.15
股関節にしっかり効くストレッチ。歩く、走るがスムーズに
Twitterに載せているエクササイズ動画が人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知した彼女が、今週は｢股関節｣の動きをスムーズにするストレッチを紹介します。
股関節のストレッチ
（1）四つん這いになり、ひざは肩幅より広い位置に、ひじは肩の下につきます。
（2）息を吐きながら、おしりを後ろに下げます。
（3）息を吸いながら元に戻り、同じ動きを10回繰り返します。
股関節は、歩く、走るといったふだんの動作に大きく関わっているので、動きがスムーズでないと腰やひざに負担がかかってしまいます。
また、せっかくスクワットなどを取り入れていても、股関節が動かないと運動効果が得られにくくなることも。意識的に動かすようにしましょう。
ポイントは、体を丸めないようにすること。ひじを床につくと腰に負担がかかるという方は、腕を伸ばした状態でもOKです。
トレーナー／りこ
Reebok認定登録トレーナー／LesMILLSインストラクター。大手スポーツクラブでのインストラクター経験を経てフリーのトレーナーに。解剖学や運動学を独学で学び、コンディショニングトレーナーとして活動。｢動けるカラダ｣をテーマにTwitterではケアトレ動画を中心に発信中。
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記事提供：ウェブメディア「MYLOHAS」
ヘルスコンシャスな女性たちにむけて、「カラダ・食・マインドを整える」記事を厳選してお届けします。
提供元：股関節にしっかり効くストレッチ。歩く、走るがスムーズに｜MYLOHAS（マイロハス）
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