2021.12.18
足先が冷える人は試して。すねの筋肉｢前脛骨筋｣を伸ばして毛細血管の血流アップ
Twitterに載せているエクササイズ動画が人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知した彼女が、今週は冷え解消に役立つ｢前脛骨筋のストレッチ｣を紹介します。前脛骨筋とは脛（すね）の部分にある筋肉です。
前脛骨筋のストレッチ
（1）正座をし、床と膝でストレッチポールを挟みます。ストレッチポールがなければバスタオルをきつく巻いたものでもOK。
（2）背筋を伸ばし、かかとに体重をかけるイメージで重心を後ろに置きます。
（3）呼吸をしながら、20秒キープします。
足先には毛細血管が集まっていますが、前脛骨筋がかたくなると毛細血管に血液が届かなくなり、冷えにつながってしまいます。
ヒールを履く人や靴ひもを結ぶときなどにうまくしゃがめない人、足首を回してもうまく円を描けない人は、この筋肉がかたまっている可能性が大。足に冷えを感じていたら、このストレッチも対策のひとつに加えてください。ストレッチは片足ずつでもOKです。
また、前脛骨筋はふくらはぎにも関係しているので、前脛骨筋をゆるめると足を動かしやすくなり、美脚作りにも効果的です。
トレーナー／りこ
Reebok認定登録トレーナー／LesMILLSインストラクター。大手スポーツクラブでのインストラクター経験を経てフリーのトレーナーに。解剖学や運動学を独学で学び、コンディショニングトレーナーとして活動。｢動けるカラダ｣をテーマにTwitterではケアトレ動画を中心に発信中。
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記事提供：ウェブメディア「MYLOHAS」
ヘルスコンシャスな女性たちにむけて、「カラダ・食・マインドを整える」記事を厳選してお届けします。
提供元：足先が冷える人は試して。すねの筋肉｢前脛骨筋｣を伸ばして毛細血管の血流アップ｜MYLOHAS（マイロハス）
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