2021.12.04
キュッとおしりを持ち上げて｢美尻｣を作るエクササイズ。股関節や骨盤のケアにも
Twitterに載せているエクササイズ動画が人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知した彼女が、今週は桃のように上がったおしりを作る｢ヒップアップエクササイズ｣を紹介します。
ヒップアップエクササイズ
（1）床に仰向けになり、足の裏をあわせます。
（2）おしりにキュッと力を入れて、持ち上げます。このとき、開いたひざが閉じないように意識します。
（3）おしりの上げ下げを10回で1セット。2～3セットを目安におこないます。
ヒップアップしたい人はもちろん、座りっぱなしで股関節がカチコチになっている人、骨盤ケアをしたい人にも試してほしいエクササイズです。
おしりを持ち上げるときは、腰で上げずに、ふだん使わないおしりの筋肉で上げるように意識。上がりにくければ、腕で床を押すように支えても構いません。エクササイズ中はつねにおへそをヘコませるようにして、大きな呼吸を繰り返すことも忘れずに。
トレーナー／りこ
Reebok認定登録トレーナー／LesMILLSインストラクター。大手スポーツクラブでのインストラクター経験を経てフリーのトレーナーに。解剖学や運動学を独学で学び、コンディショニングトレーナーとして活動。｢動けるカラダ｣をテーマにTwitterではケアトレ動画を中心に発信中。
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記事提供：ウェブメディア「MYLOHAS」
ヘルスコンシャスな女性たちにむけて、「カラダ・食・マインドを整える」記事を厳選してお届けします。
提供元：キュッとおしりを持ち上げて｢美尻｣を作るエクササイズ。股関節や骨盤のケアにも｜MYLOHAS（マイロハス）
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