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2021.11.20

簡単なのに気持ちいい〜。姿勢改善、小顔効果も期待できる「肩甲骨」トレーニング


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Twitterに載せているエクササイズ動画が人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学&運動学を熟知した彼女が、今週は「姿勢改善」を目指すトレーニングを紹介します。

姿勢改善トレーニング

(1)姿勢を正し、両手を前へ。肩の高さでまっすぐ伸ばします。

(2)息を吐きながら、腕を後ろに引きます。肩甲骨を寄せて力がうまく入ったところで1拍置き、息を吸いながら元に戻します。

(3)10回×2~3セットを目安におこないます。

肩甲骨と僧帽筋を鍛えるトレーニングで、猫背改善、首・肩の凝り改善、ストレートネックの改善のほか、小顔効果も期待できます。椅子に座ってでも立ったままでもできますので、いつでも思い出したときにトライしてみてください。

腕を後ろに引いたとき、肩が上がると首に力が入ってしまうので注意してくださいね。

トレーナー/りこ

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Reebok認定登録トレーナー/LesMILLSインストラクター。大手スポーツクラブでのインストラクター経験を経てフリーのトレーナーに。解剖学や運動学を独学で学び、コンディショニングトレーナーとして活動。「動けるカラダ」をテーマにTwitterではケアトレ動画を中心に発信中。

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記事提供:ウェブメディア「MYLOHAS」

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提供元:簡単なのに気持ちいい〜。姿勢改善、小顔効果も期待できる「肩甲骨」トレーニング|MYLOHAS(マイロハス)

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