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2021.10.09

しっかり伸びて気持ちいい。前ももストレッチで骨盤ケア&美脚に


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Twitterに載せているエクササイズ動画が人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学&運動学を熟知した彼女が、今週は前ももに効果的な「大腿四頭筋のストレッチ」を紹介します。

大腿四頭筋のストレッチ

(1)床にひざをつき、右ひざは立て、左ひざは少しうしろへ。

(2)手で左足のかかとをおしりのほうへゆっくりと引き寄せます。おしりにつかなくても大丈夫です。

(3)背筋を伸ばし、呼吸をしながら20秒キープ。2~3セットを目安に繰り返します。反対側も同様におこなってください。

大腿四頭筋(ももの前側にある筋肉)が張っているのは、筋肉が縮まっている証拠。こうなると骨盤が前傾しやすくなったり、美脚トレーニングの効果が出にくくなったりします。しっかりと伸ばしてあげましょう。

後ろにつくひざの位置が体から離れると、強度が強くなります。ご自身にあった位置を見つけてくださいね。ひざが痛かったらタオルなどを敷いても構いません。

トレーナー/りこ

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Reebok認定登録トレーナー/LesMILLSインストラクター。大手スポーツクラブでのインストラクター経験を経てフリーのトレーナーに。解剖学や運動学を独学で学び、コンディショニングトレーナーとして活動。「動けるカラダ」をテーマにTwitterではケアトレ動画を中心に発信中。

Twitter ※外部サイトに遷移します

記事提供:ウェブメディア「MYLOHAS」

ヘルスコンシャスな女性たちにむけて、「カラダ・食・マインドを整える」記事を厳選してお届けします。

提供元:しっかり伸びて気持ちいい。前ももストレッチで骨盤ケア&美脚に|MYLOHAS(マイロハス)

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