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2021.08.18

｢人の名前が出てこない｣人に教えたい凄い脳トレ｜覚えるためのコツはたった2つ！

東洋経済オンライン｜執筆／宮口幸治 : 医学博士、立命館大学産業社会学部・大学院人間科学研究科教授

「あの人誰だっけ？」が増えてきていませんか？今回は、「記憶力を鍛える」方法についてご紹介します（写真：mits／PIXTA）

「人の名前が覚えられない」「言いたいことをど忘れした」「約束した時間を思い出せない」……最近、なんとなく頭がぼんやりして、記憶力が衰えたように感じる――。

そんな方に向けて、『医者が考案した記憶力をぐんぐん鍛えるパズルコグトレ』を上梓した宮口幸治氏に、ずばり「記憶力を鍛える」方法について聞いてみました。

実は記憶というのは、なんでもかんでも覚えておけばいいというものではありません。人には忘れたい思い出だってあるはずです。

でも、日常生活の中で、「待ち合わせ時間」や「話している相手の名前」「鍵の場所」といった記憶がスコンと抜けてしまうのは困ります。

大事なのは、英単語や歴史年号などの暗記力ではなくて、未来の記憶と必要なときに必要な記憶を取り出せるか、ということなのです。

「あれは何という名前だっけ？」「あの芸能人は誰？」「あの出来事はいつのこと？」といった情報は、スマホやインターネットで調べたらいいのです。

日常生活で大事なのは、なんでもかんでも覚えている暗記力ではなくて、「これからやるべきことの記憶」と「その記憶を必要なときにきちんと取り出せるか」ということ。このように、未来に行うべき予定や約束などの記憶を「展望記憶」といいます。

日常生活では、ものの置き場所や人の名前などを覚えておくのに、自分なりに忘れないための工夫をされると思います。でもあとになって思い出せないのは、工夫の仕方があまりよくなかったということになります。でも、うまい工夫の仕方は練習次第で、誰でも身につけることはできます。

実は、覚えるためのコツというのはたった2つに集約されます。それは「符号化」と「リハーサル」です。

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みなさん、もっとたくさんあるのかと思ったかもしれませんが、煎じ詰めるとこの2つです。

例えば、形を覚えるのに「マル、サンカク、シカク」などと言葉で表現するのは「符号化」ですし、何度も「マル、サンカク……」と繰り返し言うのは「リハーサル」です。

覚え方は、基本的にみなさんにお任せですが、やはり語呂合わせで覚えたり、関連したイメージを思い浮かべたりすると記憶に残りやすいでしょう。

ところでみなさん、いきなり「652834250117」と12桁の数字を提示されても、おそらく覚えられませんよね？

でも、その数字をこんなふうに「652-834-250-117」と区切ってみて、「652（老後に）-834（やさしい）-250（にっこり）-117（いいな）」と語呂合わせにしてみたら……これなら覚えられそうではないですか？

次に、13文字のこんなアルファベット「JALANANTTKDDI」を覚えてくださいと言われたら……これも一見、「難しいなあ」と思うでしょう。

でも、これに「JAL-ANA-NTT-KDDI」と4社の社名という意味づけができれば……覚えられそうではないですか。

「展望記憶」の課題では、覚えるべき情報になんらかの意味づけをする「符号化」の練習をしてもらいます。

下欄には、覚えるためのヒントを添えています。

（出所：『医者が考案した記憶力をぐんぐん鍛えるパズルコグトレ』より）

そのほか、数字や文字や記号の位置を覚えて、視覚性の短期記憶をトレーニングする「何があった？」「どこにいた？」など、バラエティに富んだ課題があります。

（出所：『医者が考案した記憶力をぐんぐん鍛えるパズルコグトレ』より）

この夏は、外出を控え「巣ごもり」する方も多いのでしょう。ぜひ、おうち時間を有意義に過ごすのに、遊びながら「記憶力を鍛える」こんなパズルにチャレンジしてみませんか？

取り組む時間は1日5分！鉛筆、消しゴムがあればできるトレーニングの始まりです。

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