2021.08.03
どうにもならない肩こりは｢菱形筋｣をほぐしてみて。頭痛も解消されるかも
Twitterに載せているエクササイズ動画が人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知した彼女が、今週は凝った肩まわりをほぐす｢肩甲骨のストレッチ｣を紹介します。
肩甲骨のストレッチ
（1）左右の腕を十字にクロスさせ、手のひらをあわせます。そのまま腕を斜めに上げるようにして伸ばします。
（2）背中を丸め、肩甲骨と背骨の間を離すイメージで伸ばしていきます。このとき、息は止めずゆっくりと呼吸をしてください。
（3）20秒を2～3セット繰り返したら、腕を組みかえて同じ動きをおこないます。
腕を組んで手のひらをあわせるのが難しいという場合は、左右のひじを引っかけるだけでも構いません。
同じ姿勢を続けると、肩甲骨の内側にある｢菱形筋｣ががちがちに。肩こりだけでなく頭痛の原因にもなってしまいます。筋肉をゆるめ、血行促進を心がけましょう。
トレーナー／りこ
Reebok認定登録トレーナー／LesMILLSインストラクター。大手スポーツクラブでのインストラクター経験を経てフリーのトレーナーに。解剖学や運動学を独学で学び、コンディショニングトレーナーとして活動。｢動けるカラダ｣をテーマにTwitterではケアトレ動画を中心に発信中。
Twitter ※外部サイトに遷移します
記事提供：ウェブメディア「MYLOHAS」
ヘルスコンシャスな女性たちにむけて、「カラダ・食・マインドを整える」記事を厳選してお届けします。
提供元：どうにもならない肩こりは｢菱形筋｣をほぐしてみて。頭痛も解消されるかも｜MYLOHAS（マイロハス）
おすすめコンテンツ
