ウィズコロナでの｢不安軽減｣コントロール術

コロナ禍の長引く自粛生活で、ストレスの負担を和らげる過ごし方を紹介（写真：JADE／PIXTA）

こんにちは。生きやすい人間関係を創る「メンタルアップマネージャⓇ」の大野萌子です。

新しい生活様式にすっかり慣れ、自分のペースを確立し、快適さをもって生活ができているという方もいる一方、この状況がいつまで続くのか、という抑圧された気持ちが解消できずにイライラを募らせている方、不安で仕方なく何度も自費でPCR検査を受け続けてしまう方などの相談事例が増えています。

環境を変えるだけでストレス解消の効果が

ストレスの原因となる、ストレッサーの正体は「変化」なので、この半年、誰しも大きな負担を余儀なくされています。そんななか、不安な気持ちを軽減し、ストレスの負担を和らげていくには、積極的な解消法を身に付ける必要があります。とはいえ、難しいことをする必要はありません。

ストレス解消は、日々の生活の中に無理せずに取り組めることを増やし、少しずつ、回数を多く、こまめに行うことが何よりも効果的です。

まずは、「環境を変える」です。

気分転換をしましょうと言われても、多くの方はどうしたらいいのかわからないのではないでしょうか。気持ちの切り替えスイッチはなく、一瞬で切り替えることなど不可能に近いと思います。何かを考えないようにしようとか、こういう気持ちにもっていこうと思えば思うほど、ドツボにはまることも。

以前、座禅を経験したことがあるのですが、「無心」にはなれず、それどころが呼吸をすることさえも苦しくなったことがありました。気持ちの切り替えは本当に難しいのです。そこで、気持ちを切り替えることのできる手っ取り早い方法が、環境を変えることです。

旅先で見る空の色は、日常の空の色と違ったりしませんか？しかし、いま、それがなかなかできません。GoToトラベルで少しずつ行動喚起はされたものの、まだまだ様子見の方も多いのではないでしょうか。宿泊を伴わずとも、日帰りでもその効果は高いので、お休みの日に近場にお出かけもよいですが、もっとハードルを下げるなら、散歩コースを頻繁に変える、通勤や通学、買い物に行く道順を変えるだけでも効果はあります。

「こんなところにこんなお店が」という発見や近所なのに知らない風景に出合うだけでも、気分転換になります。小さな違いを楽しむことが大切です。ただ、遅い時間に暗くて人気のない道を歩くなど、危険を伴う行動は避けてください。コロナ太りを解消するためにも、ひと駅前で降りたり、ひと駅乗り越して戻ったりというようなバリエーションができるといいですね。

また、ご家庭では、ダイニングでの座る位置が大体決まっているのではと思いますが、あえて違う場所に座ってみる、作業スペースを変えてみるなども効果的です。そういう意味ではレストランで食事をするのも効果的なのですが、行く機会も減っているかと思います。

季節もよいので天気のよい日は、お弁当を持って公園で食べるなどもよいですね。とくに小さなお子様のいるご家庭にはお勧めです。物理的な環境が変わることで、自然と気持ちが切り替わりやすくなりますので、ご自身にとって容易にできそうだと思うことを、たまにではなく適宜取り入れることが大切です。

おうち時間をより楽しめる「香り」で気分転換

2つ目は、「香り」です。

『香水』という曲が注目を集めていますが、まさに「香り」は、嗅覚は五感の中で唯一、大脳辺縁系に直結するので、記憶や感情に大きな影響を及ぼします。

ですから、生活の中に好きな「香り」を取り込むことは、リラックスやストレス解消に非常に効果的です。

好きな香水を身にまとえば気分も上がるかもしれませんが、最近多いのが、職場内でのトラブルです。職場で香りの強いものを禁止されている職種もあるとは思いますが、一般的にも強い香りは、香水のみならず、柔軟剤、卓上アロマ、ハンドクリームでもトラブルの要因になっています。ですので、プライベートな空間で楽しむという意識を持っていただけるとよいでしょう。

在宅ワークの場合は、比較的取り入れやすいと思います。しかし、香りの好みは人それぞれ、フレグランスのようなものが苦手という人も少なくありません。そんなときは、コーヒーやフレーバーティー、フレッシュフルーツなどが手軽に楽しめるものだと思います。

筆者も在宅ワークになってから、さまざまな種類のコーヒー、紅茶、お茶をオンラインショップなどで購入し、1人ドリンクバーを堪能し、気分転換に大いに役立ちました。入浴剤やシャンプーなどの香りにこだわるのも1つの方法です。好きな香りを探して、見つけるのも楽しいかもしれません。

また、「時間があれば、〇〇できるのに」と先延ばししてきたことはありませんか。

付き合いも、外出も減った今こそ、たくさんの時間が生み出されているはず。ところが時間が実際にできると持て余してしまうこともあるかと思います。料理や勉強など、今までやりたかったことを行動にうつすチャンスです。

この半年は、変化に対応するのに必死だったかと思いますが、これから冬に向かって、おうち時間も増えてくる時期を前に、今こそ、やりたかったことのリストアップをしてみるのもよいかもしれません。前向きなエネルギーが、気持ちのコントロールに大いに役立つと思います。コロナブルーを吹き飛ばし、心穏やかな時間が少しでも増えることを願っています。