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脚がダルいと感じたら、ふくらはぎのストレッチポーズを行って。きゅっと引き締まった理想の美脚に！

１　階段や重ねた雑誌の上など段差があるところに立ち、かかとを浮かせた状態で立つ。手は壁などについておく。息を吸って、両かかとを引き上げふくらはぎの筋肉を強くする。

２　吐きながら左足のかかとを下げ、ふくらはぎの筋肉全体やアキレス腱を伸ばす。しっかりと息を吐きながら、ふくらはぎを伸ばす。次の吸う息で、また両足を上に上げ、次は右足のかかとを下げる。交互に10回ずつ行う。

●ココに効く！

アキレス腱とふくらはぎ全体をほぐすことで、むくみを解消。またそれらの原因による骨盤の歪みを軽減。ひざ裏を伸ばすことで脚がほっそり引き締まります。

神谷よしみ（グラヴィティヨガ協会理事 講師）

からだが硬い人でも、運動が苦手な人でも"無理なく楽しくヨガを続ける"をコンセプトにした、『グラヴィティヨガ』の協会理事講師。東京と大阪を往復し、「The Yoga Lounge」のスタジオでレクチャーする。リラックスできて、からだの疲れがとれる独自のヨガレッスンはファン多数。『1日10分！ゆるめて、ラクして、キレイにやせる！ミキティのやせヨガ！』（小学館）の監修なども手がける。

http://gravity-yoga.jp/

撮影／長谷川 梓

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提供元：階段を使ったふくらはぎのストレッチ【1分楽トレ！】｜ワコール ボディブック

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