2023.02.09
マスク下にくっきり｢ほうれい線｣オフする簡単技｜家で簡単､自分の手でできるセルフケアを紹介
「マスク生活によるたるみ」「気になるフェイスライン」に、自分でできる顔筋膜セルフケアを紹介します（写真：USSIE／PIXTA）
この記事の画像を見る(13枚) ※外部サイトに遷移します
「マスク生活によるたるみが出てきた」「フェイスラインが気になる」といったお悩み抱えていませんか？ 50代とは思えない美しさで“奇跡の53歳”と話題の、美容家、顔筋膜リフト・セルフケアトレーナー佐藤由美子さん。佐藤さんの著書『一生、進化する筋膜リフト美顔』より一部抜粋し再構成のうえ、1日10分、自分でできる顔筋膜セルフケアについてお届けします。
『一生、進化する筋膜リフト美顔』 クリックすると、アマゾンのサイトにジャンプします
「顔がたるんできた」「目が小さくなった」「ほうれい線がくっきり」など、年齢とともに顔の悩みはふえていきます。でも、こうした悩みはすべて、筋膜を張ることで解決できるのです。
「YUMIKO式・筋膜リフト美顔」では、まず固まった筋膜をほぐして、老廃物を流します（筋膜をほぐす方法はこちら）。その後、気になるパーツごとに、筋膜を正しく整えていきます。
筋膜をほぐす方法はこちら ※外部サイトに遷移します
ここでは、パーツごとの筋膜セルフケアをご紹介します。気になる箇所だけでもいいですし、すべてを実践してもOKです。毎日コツコツ続けると、顔の悩みが解消します。
絶対にこすらない
（画像：『一生、進化する筋膜リフト美顔』）
顔の筋膜セルフケアの最大のルールは「こすらない」こと。「指でお肌をこするんですよね？」とカン違いされる人もいますが、違います！ 摩擦の刺激はシワ、シミ、くすみなどの原因に。基本は「ずり圧」。皮膚の表面ではなく奥を動かします。
（画像：『一生、進化する筋膜リフト美顔』）
ずり圧のPoint
ずり圧とは、皮膚の上から指で圧力をかけ、皮膚の奥にある筋膜にアプローチすることをいいます。指と皮膚を密着させたままグッと押し、一緒に押しずらすようなイメージ。指の腹や側面など平面を使い、圧を加えながら深層部をずらすように小さく動かすことが大切です。
ほうれい線～ほうれい線の改善（片側約8秒）
長いマスク生活で、いつの間にかほうれい線が深くなったというかたも多いようです。指ですくい上げて筋膜をピンと張り、年齢サインをオフします。
まずは人さし指をほうれい線におく
■STANDBY：鼻のわきを指で押さえる
右側の鼻のわきを、左手の3本の指（中指、薬指、小指）で押さえます。
（画像：『一生、進化する筋膜リフト美顔』）
■STEP1：人さし指をほうれい線におく
右の人さし指の指先を、ほうれい線の起点におきます。
（画像：『一生、進化する筋膜リフト美顔』）
■STEP2：ほうれい線をすくい上げる
息を吸うときに、ほうれい線をなぞるようにすくい上げ、息を吐くときに元に戻します。3回、繰り返します。
（画像：『一生、進化する筋膜リフト美顔』）
ネックラインを美しく～ハリのある若々しい首に～（約10秒）
手で押さえている鎖骨周りの皮膚とあご先を引っぱり合って、広顎筋の筋膜をピーンと張ることで、シワになりがちな首にハリをもたせます。肋骨を締め、肩の力を抜くのがポイントです。
まずは、骨盤を立てるようにして、姿勢を正します
■STANDBY：両手を鎖骨におく
骨盤を立てるようにして、姿勢を正します。両手を重ねて鎖骨のまん中におきます。
（画像：『一生、進化する筋膜リフト美顔』）
■STEP1：手で鎖骨周りの皮膚を押し下げる
両手で圧をかけながら、皮膚を押し下げます。舌は上あごにぴったりつけ、口を閉じて、何かを飲み込むようにします。
（画像：『一生、進化する筋膜リフト美顔』）
■STEP2：あごを突き出して10秒キープ
あごを、やや上に突き出すようにしながら、押さえている両手と引っぱり合うようにして、10秒キープします。
（画像：『一生、進化する筋膜リフト美顔』）
りりしい横顔で若々しく～フェイスラインをシャープに＆あご下スッキリ～（片側約11秒）
あご下の筋膜をピンと張ると、あご下がスッキリして、フェイスラインがクッキリ「V」の字になりますよ。もう二重あごには戻りません！
『一生、進化する筋膜リフト美顔』（主婦の友社） クリックすると、アマゾンのサイトにジャンプします
まずは姿勢を正しましょう
■STANDBY：横を向き、親指であご下を引っぱる
姿勢を正し、舌は上あごにぴったりつけ、口を閉じて、何かを飲み込むようにします。右をケアするときは左側を向き、左手の親指で、あご下をひっかけるようにして前方に引っぱります。
（画像：『一生、進化する筋膜リフト美顔』）
■STEP1：あご先をつまみ、上にすべらせる
右手の親指と人さし指であご先をつまみ、あご先から胸鎖乳突筋の停止部まで、もう一方の親指と引っぱり合うようにしてすべらせていきます。
（画像：『一生、進化する筋膜リフト美顔』）
■STEP2：胸鎖乳突筋に沿って指をすべらせる
胸鎖乳突筋の停止部まで到達したら、人さし指、中指、薬指にすばやくかえて、胸鎖乳突筋に沿っておろしていきます。
（画像：『一生、進化する筋膜リフト美顔』）
■STEP3：引っぱり合って10秒キープ
胸鎖乳突筋の起始部までスライドしたら、両手の指をそれぞれ引っぱり合うようにして10秒キープします。
（画像：『一生、進化する筋膜リフト美顔』）
【あわせて読みたい】※外部サイトに遷移します
提供元：マスク下にくっきり｢ほうれい線｣オフする簡単技｜東洋経済オンライン
おすすめコンテンツ
