2024.08.14
ずぼらでも続く､驚くほど簡単な｢やせ習慣｣4つ｜ハードな運動をするより効果が出ることも
ダイエットに効果的な「簡単なマッサージ」の習慣を紹介します（写真：Pangaea／PIXTA）
ダイエットというと、ランニング、筋トレでハードなものを想像する人も多いですが、できれば激しい運動はしたくないもの。軽いジョギングや水泳ですら、天気が悪かったり、仕事や家事で忙しかったりすれば、ついついサボってしまいがちに。
そこでダイエットコンサルタントのElly氏が推奨するのが、ろっ骨ををさする、顎の下を揺らすといった簡単な習慣です。自宅や会社でも簡単に続けられるこうした習慣の効果とは？
※本稿は、Elly氏の著書『自然やせ力 運動オタクが運動やめたらー10kg! やせ細胞を120%呼び覚ます養生』から、一部を抜粋・編集してお届けします。
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ろっ骨をさすると「ウエストが細く」なる
BMIが23以上の方は、食事改善で内臓脂肪・皮下脂肪を落とす必要があります。一方でBMI22以下でお腹まわりに悩む方は、ろっ骨の向きに影響していることがほとんど。お腹はろっ骨と骨盤にはさまれた「柔らかい」部分なので、上下の骨の向きと距離で、お腹での老廃物のつきやすさは変わるのです。
最も多いのが猫背気味で「ろっ骨」上部が前に傾き、お腹を潰して横に肥大化するタイプ。胸を張りすぎて、ろっ骨の下側が前に出すぎてもダメで、肋骨が開きすぎて「みぞおち」が太くなってしまいます。
ろっ骨を正しく立てることで解決しますが、ろっ骨を覆う「肋間筋」をさすってほぐしておく必要があります。肋間筋がほぐれると、その中の肺の膨らみの制限が少なくなるので、呼吸が深くなり、自律神経も整います。お腹だけに注目せず、ろっ骨からアプローチするのが大切なのです。
お腹を軽く凹まし、肩を下ろして、ろっ骨を立てるという姿勢を保つのも効果的です。
（出所：『自然やせ力 運動オタクが運動やめたらー10kg! やせ細胞を120%呼び覚ます養生』より）
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見た目の「イメージ」を変える3つのマッサージ
顎（あご）の下をゆらすと若く見える
老け見えの原因No.1は、フェイスライン。多くの場合、首の前側の筋肉「広頚筋（こうけいきん）」が固くなっています。顎を下に動かす動きと連動する広頚筋は、咀嚼（そしゃく）の減少や長時間のスマホ姿勢で、縮んで固まりやすくなり、顔を下へと引っ張り、口角の下の「マリオネットライン（口角の両脇から下に伸びるシワ）」や「二重顎」の原因となります。
「広頚筋」をゆるめると下に引っ張る力がなくなるので、顔がキュッと上がります。エラの骨のすぐ下に3本指を当て、指に筋肉を感じる程度の強さで、やさしく揺らすだけでOK。それと笑顔は口角を上げ、フェイスラインも整います。お風呂で首をマッサージしながら「笑顔の練習」をするのが、私の日課になっています。
（出所：『自然やせ力 運動オタクが運動やめたらー10kg! やせ細胞を120%呼び覚ます養生』より）
一瞬で効くことも！ 横に肥大化する顔の対処法
多忙な日々はガマンやストレスを生み出し、食欲を増やすばかりか、顔を大きくしてしまうことも。特に四角く肥大化する顔は、グッとこらえるような噛みしめがあり、顎関節を動かす咬筋（こうきん）・側頭筋がパンプアップしている現象です。
そこで、ピンポイントのマッサージで瞬間的に細くなります。顎関節のすぐ下と、耳の上の筋肉（側頭筋）をほぐすのです。
ストレス自体をなくすのは不可能ですが、ストレスに対する体の反応をゆるめることは可能です。その継続が、ストレスからの回復力（レジリエンス）を高め、しなやかで強い心と体をつくる訓練となります。1回で顔の幅が大きく変わるので、私も嬉しくて継続していたら、いつの間にか顎関節症が完治した経験があります。
（出所：『自然やせ力 運動オタクが運動やめたらー10kg! やせ細胞を120%呼び覚ます養生』より）
上半身で見た目体重が3kg変わる
「たくましく太い腕」「きゃしゃな肩」など上半身の厚みが、その人の体型のイメージになることがほとんど。上半身は動物性食品の老廃物が血液や筋肉に滞留し、固くパンパンな太さになる傾向があります。野菜を増やして、老廃物の代謝を促進するのがよいでしょう。
特に上半身の僧帽筋・三角筋・上腕二頭筋はパンプアップして肥大化しやすいので、ほぐす習慣を取り入れると、きゃしゃな上半身に近づきます。僧帽筋は首の後ろ・背中上部の筋肉、三角筋は肩の関節を覆っている外側の筋肉、上腕二頭筋はちからこぶの筋肉を指します。
つねるだけでも筋膜がゆるみ、筋肉が柔らかくなります。皮膚と筋肉をはがすようにつねる「筋膜リリース」が有効です。マッサージガンなどの電動式のほぐしアイテムもお勧め。細さとリラックスを感じられるでしょう。
（出所：『自然やせ力 運動オタクが運動やめたらー10kg! やせ細胞を120%呼び覚ます養生』より）
「冷えタイプ別」の温め方と「気圧」対策法
冷え性は太る原因になりがち。ただ一口に冷え性といっても、「体が冷えている」には、水で冷えるタイプ、毛細血管が活動せずに温かい血液を届けられないタイプ、「気」が不足して温められないタイプがあります。どのタイプでも、代謝機能が下がっているのは明白な事実。寒さで風邪をひきやすくなるのも、体温低下により免疫力が下がったサインです。
まずは胃を温め、甘さやアルコールなど水をためやすい陰性食品を控えめにしましょう。汁物や温野菜は体力（気）を養いながら、血液をサラサラにすることができます。
また、手足の毛細血管まで血液が届かず、 指先が氷のように冷たいといった血行の悪い人は、血液をサラサラにすべく「ショウガ・大根」を多用し、マッサージで毛細血管を目覚めさせましょう。
水で冷えるタイプとは、雨の日が身体が冷たく感じる、水太りやむくみが多い、婦人科系の不調を抱えるといった方。気不足タイプとは、体の芯から寒かったり冷房が辛いといった方。こういった方々は、冷たいもの・辛いもの・水分の摂り過ぎを控えることが先決。さらに気不足の方は、鮭がお勧め。北海道の郷土料理「石狩鍋」「ちゃんちゃん焼き」など、寒冷地の伝統料理を参考にするといいでしょう。
（出所：『自然やせ力 運動オタクが運動やめたらー10kg! やせ細胞を120%呼び覚ます養生』より）
低気圧が近づくと太る人の解消法
体調が悪い、最近むくみが激しい、胃が不調…、気がついたら低気圧が近づいていた！という方は、気圧が下がることで細胞や血管が膨張しやすく、体調に影響をもたらします。低気圧時の空気は湿気を含んでおり、余分な水分が体内に入り込んで膨張を悪化させることも。水分は体を冷やしながら気を下げるので、憂鬱（ゆううつ）感を起こすのも特徴です。めまい、頭痛、吐き気、関節痛になることも。
日本は海に囲まれ、雨の多い国なので、この傾向は日本人に多いのです。さらに遺伝的に水分代謝が弱い傾向もあります。遺伝的な要素や自然現象は変えられませんが、体に入り込んだ「湿気」は取り除くことができます。変えられないことを受け入れながら対処していくのが、古来から続く「養生」なのです。
そこでやるべきことは、気圧を察知するのは内耳なので耳の周辺をマッサージ、余分な水分を排出すべくヤンノー湯（小豆粉末湯）や小豆茶を飲むことです。
（出所：『自然やせ力 運動オタクが運動やめたらー10kg! やせ細胞を120%呼び覚ます養生』より）
「生理前の暴飲暴食」を防ぐには、半身浴で足を出す
骨盤まわりの脂肪は、水分がたまったもの。骨盤を冷やし、周辺の内臓の機能も下げます。特に骨盤まわりの血行が悪化すると、生理時に血液を排出しにくくなり、生理痛やPMS（月経前症候群）が起きやすくなったり、更年期のホルモンバランスが崩れやすくなったりします。
生理前や更年期のイライラや暴飲暴食は、骨盤まわりを温めて血行改善することで防ぐことができます。婦人科系の不調がある方は「腰湯」がお勧め。足先を出し、骨盤に集中的に熱を集める方法です。全身浴の後、半身浴で膝下を湯船の外に出し10分浸かります。骨盤に集中的に血液を集められます。腎臓・卵巣・子宮・前立腺などアンチエイジング生殖系の内臓におだやかに作用します。
血中の老廃物を出す「大根干葉」や「エプソムソルト」などの入浴剤で効果はアップ。大根干葉は、大根の葉っぱを天日干ししたもの。老廃物除去、血行改善、アンチエイジングが期待できます。エプソムソルトは、硫酸マグネシウムのこと。健康食品のお店・ネットショップで購入可能。
（出所：『自然やせ力 運動オタクが運動やめたらー10kg! やせ細胞を120%呼び覚ます養生』より）
生理痛の9割は「下腹部の冷え」が原因
辛い生理痛や生理前の食欲の暴走は、経血がスムーズに流れにくくなっているサイン。
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経血にレバーのような塊が混じる方は、血液がドロドロで老廃物が多く太りやすい傾向にあります。腰まわりの水分を含んだ冷たい脂肪も、血流悪化の原因。果物や甘い乳製品が、骨盤を冷やすのです。
まずは生理予定の1週間前から、骨盤をはじめ、下腹部を徹底的に温めましょう。小豆カイロや温熱シートがお勧め。果物・乳製品系スイーツをこれまでの半分以下にします。
これらは即効性が高いので、次の生理が軽くなったのを感じられるはず。果物や甘い乳製品を控えて、これ以上冷えがたまらないように調整してください。
経血は体の「血液の状態」を実際に見ることができる貴重な機会。体からのメッセージだと思って受け止めることが必要です。
（出所：『自然やせ力 運動オタクが運動やめたらー10kg! やせ細胞を120%呼び覚ます養生』より）
※今回ご紹介した各方法は、体質に相性があるため、体に異常が生じた場合は直ちに中止し、医師に相談してください。
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提供元：ずぼらでも続く､驚くほど簡単な｢やせ習慣｣4つ｜東洋経済オンライン
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