2023.03.30
目の健康が気になる人に知ってほしい7つの真実｜｢緑のものを見る｣｢遠くを見る｣は目にいい？
眼科医が目の噂にまつわる真実を話します（写真：ABC／PIXTA）
「緑のものを見る」「遠くを見る」のは本当のところ、目に効くのでしょうか？ 慶應義塾大学医学部・眼科学教室の綾木雅彦医師著『視力防衛生活』より、日々の生活の中でできる「本当に目に効くコツ」を抜粋し、Q＆A形式でお届けします。
『視力防衛生活』 クリックすると、アマゾンのサイトにジャンプします
「6メートル先を見る」クセをつけたほうがいい理由
Q 「緑色のもの」を見るのは目にいいですか？
A 精神面には○。でも目への直接の効能は期待しないで
これはあくまで心理面での効果の話。残念ながら、視力を回復してくれるわけではありません。
Q 「遠くを見る」と近視対策になりますか？
A 「6メートル先を見る」のは視力防衛効果があります
「読書や勉強、デスクワークなどで近いところを20分見たら、20秒、20フィート（約6メートル）以上遠くを見よう」
英語圏を中心に提唱されるのが、この「20×3ルール」です。目から30センチ以内の範囲を30分以上見続けると、近視が進行しかねません。
近くを見続けると、目のピントを調節する筋肉・毛様体筋が緊張して張り詰めたままになります。そんなふうに毛様体筋に負担がずっとかかると、目はだんだん次のように判断します。
「近くを見ることに適した目になったほうが楽だ」
すると、近視が静かに進むことに。ですから作業の合間に近くから目を離し、6メートル以上遠くを見て、毛様体筋の緊張をゆるめましょう。
Q 見る先が遠ければ遠いほど、目にいいですか？
A 6メートル以上は目にとって同じです
眺める先が遠いほどよいわけではありません。目にとっては6メートル以上は無限遠と同じようなもの。また、遠くを見るのは毛様体筋のストレッチが目的なので、眺める景色の美しさにこだわる必要はありません。
Q 「ブルーベリー」は目にいいって本当ですか？
A 含有成分に効能はありますが……
「ブルーベリーに含まれるアントシアニン」「魚の目玉」「ケールやブロッコリーに含まれるルテイン」これらが目にいいとよく言われます。
とはいえ、これらの栄養素を食事だけから継続的に、十分に摂るのは至難のワザ。摂った栄養が必ずしも目のために有効に使われるとも限りません。
特殊な食材に気を配るより、「食べすぎない」ことを眼科医・抗加齢医学専門医としておすすめします。
過食は肥満や高血圧などの生活習慣病を招きます。血中に老廃物をたくさん出すので血管も傷めやすいです。当然、全身を循環する血流は網膜にも通っています。つまり、全身の血流と目の健康は深く関係しています。事実、食べすぎると血液が老廃物で汚れ、糖尿病網膜症など目の問題も起こりやすくなります。
昔から「腹八分目に医者いらず」と言われ、少食は健康によいとされてきました。最近の実験では、「腹七分目が健康長寿につながる遺伝子を活性化させる」ことがわかってきました。腹七分目は目にもよいです。
腹七分目の目安は主食の量。ご飯や麺類など、器に盛り付ける時点で、通常の3分の2程度に量を減らしておくとよいでしょう。
老眼の発症や進行を遅らせる方法
Q 老眼は悪くなる一方？
A 発症時期や進行を遅らせることは可能です
近くが見えにくくなる老眼は、目のピント調節能力が低下する現象。加齢とともに誰もがなります。ただ、近視があるかないかで、老眼を自覚する時期や程度は異なります。
近視の人の目は、近くが見やすい目。そのため、近くが見えにくい老眼になりづらい傾向があります。
では、近くが見づらくなってきたら、どうすればいいか。近くと遠く、ピントの位置を変えることで、毛様体筋を自力で伸び縮みさせて、ピント調節力を鍛えられます。近くを1秒、遠く（6メートル先）を1秒、それぞれ交互に20回ずつ見る「目ほぐし」です。
目ほぐしの効果は、2021年の慶應大の実験で「40〜58歳の老眼症状を軽減する効果あり」とわかりました。60代以降でも効果は期待できます。
Q 目の疲れはとれますか？
A 目ほぐしは眼精疲労にも効きます
目ほぐしは、目の疲れに効く「目のストレッチ」にもなります。
私たちは、長時間の手元の作業などで毛様体筋を酷使しています。「目ほぐし」をすることで毛様体筋のこりや疲労を軽減し、眼精疲労を遠ざけられます。
通勤中、電車の中で「近く」と「窓の外の景色」を交互に見るなど、目は簡単にほぐせます。
Q 目がかゆいとき「かく」のはよくない？
A かくほどにかゆくなるので「パッチンまばたき」を
目のかゆみは皮膚のかゆみと同じで、かけばかくほど、かゆくなります。原因は、細胞から分泌されるヒスタミンというかゆみ物質。かくほどにヒスタミンが出てかゆくなる仕組みです。
『視力防衛生活』（サンマーク出版） クリックすると、アマゾンのサイトにジャンプします
かかずにまばたきをして、かゆみのもとやごみを目から洗い流すだけでも、症状はかなり収まります。かゆくなったら「パッチンまばたき」がおすすめ。上下のまぶたを強くくっつけることを意識しながら、連続して5回ほど、しっかりまばたきしましょう。
涙が分泌されたらティッシュで拭き取ります。両目の目頭や目尻にかゆみのもとであるゴミや異物がたまるので、取り去ってください。
花粉症の季節は特に、パッチンまばたきがおすすめです。
【あわせて読みたい】※外部サイトに遷移します
提供元：目の健康が気になる人に知ってほしい7つの真実｜東洋経済オンライン
おすすめコンテンツ
