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2020.08.19

【隙間時間で◎】簡単「横腹トレーニング」で憧れのウエストをゲット!


1.「横腹トレーニング」のやり方
2.横腹トレーニングの3つのポイント
3.まとめ

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昔のようにくびれのあるウエストを取り戻したい!若返りたい!でも、運動する時間もないし、どうすればよいか分からない。そんな方は必見!家事や仕事の合間にできてしまう簡単な横腹トレーニングを紹介したいと思います。

「横腹トレーニング」のやり方

隙間時間で大丈夫!

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1:椅子に座り左手に500mlのペットボトルを持ち、右手を頭の後ろにまわし背筋を伸ばします。
2:息を吐きながら、右ひじを右わき腹の方へゆっくり倒します。
3:息を吸いながら、左側へゆっくり倒します。
4:10回を1セットで1日2セットを目安に行いましょう。

横腹トレーニングの3つのポイント

ポイント1:1つ1つの動作を丁寧に

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よくありがちなのが、焦って早く全ての動作を終わらせてしまうことです。もし時間がない場合でも、回数を目標にするのではなく、できる回数でよいので、1つ1つの動作を4秒かけて、ゆっくりと丁寧に行いましょう。

ポイント2:片方だけに偏らない

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どちらかの片方だけを先にやってから、反対側をすると、途中で急な用事ができたり、誰かに妨げられて、両方とも同じ回数をできずにトレーニングを中断した経験はないでしょうか。出来るだけ、両方を交互に行いましょう。

ポイント3:息を止めない

身体に負荷をかけてる時に息を止めると、血管に圧力がかかり、血圧が上がってしまいます。トレーニング中は息呼吸にも意識しましょう。また、呼吸を止めてしまうと、体内に酸素がうまく循環せずに、気分が悪くなったりするので、呼吸をすることはとても大事になってきます。

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まとめ

今から始めよう!

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今回、隙間時間で横腹をすっきりさせる簡単なトレーニングを紹介しました。今までプヨプヨのウエストに悩んでいた方はこの機会に始めてみてはいかがでしょうか。

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著者:ウィリアムズ 早苗 (管理栄養士)

大学卒業後、食品会社にてメニュー開発を経験。現在はオンラインでの栄養指導や、メディアでの執筆をしています。私たちが抱えている、食や健康に関しての問題点に注目し、それに向けての解決策の糸口となるようなお手伝いが出来る事をモットーにしています。

記事提供:DietPlus(ダイエットプラス)

ダイエットプラスとは、栄養学に基づいた"正しく食べる"を実践できる専門家によるサポートサービスです。無料のダイエット診断や管理栄養士監修のダイエットレシピなども掲載中!

提供元:【隙間時間で◎】簡単「横腹トレーニング」で憧れのウエストをゲット!| DietPlus(ダイエットプラス)

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