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2019.10.03

【寝たまま5分でOK!】ラクしてやせる「寝たままストレッチ」3選


1.寝たままストレッチの3つの効果
 ・1.リラックス・疲労回復に効果大!
 ・2.睡眠の質を高めてダイエット効果UP!
 ・3.やせやすい体質を作る!

2.簡単♪寝たままストレッチ方法3選
 ・全身を伸ばすバンザイ☆ストレッチ
 ・肩のストレッチでコリを解消!
 ・ウエスト引き締め&腰をほぐすストレッチ
3.まとめ

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仕事や家事で疲れた日はゆっくり休んでリラックスしたいですよね。明日に持ち越したくない疲れやむくみは、寝たままできる簡単ストレッチで解消しちゃいましょう♪寝たまま行えるので体が硬い方も無理せずでき、関節を傷める心配が少なく楽に筋肉をほぐせるはずです。今回は、寝たままストレッチの方法をご紹介していきます。

寝たままストレッチの3つの効果

(1).リラックス・疲労回復に効果大!

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「寝ながら行うストレッチは、通常のストレッチに比べて効果はあるの?」そう不安になる方も多いかもしれません。

寝たままストレッチは体を休めた状態で行うため、副交感神経が優位になり、通常のストレッチに比べてリラックス・疲労回復効果が高いと言われています。筋肉の緊張をゆるめ、体が硬い方でもストレッチしやすいだけでなく、怪我をしにくいところも魅力の一つです。

(2).睡眠の質を高めてダイエット効果UP!

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寝る前にストレッチを行えば、睡眠の質を高める効果が期待できます。ダイエットは、睡眠も重要なポイントになります。質の良い睡眠は、ダイエット効果があると言われるホルモンの分泌を促してくれると言われています。ほかにも、体がしっかりと目覚め、朝の目覚めの良さにもつながりますよ。

(3).やせやすい体質を作る!

ストレッチを行うことにより、筋肉がほぐれて血液の流れがスムーズに改善され、冷えやむくみの解消や代謝アップに効果が期待できると言われています。また、関節の可動範囲も広がるので、運動のパフォーマンス力も向上して、普段通りの生活をするだけでもエネルギーの消費量が増えることで、結果的にやせやすい体質を作ることに役立ってれるでしょう。

▶【頑張らないのに?!】1日3分の「骨ストレッチ」の効果がすごかった?! ※外部サイトに遷移します

簡単♪寝たままストレッチ方法3選

全身を伸ばすバンザイ☆ストレッチ

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これぞ寝たままストレッチ!力を抜いて全身をリラックスさせましょう。

1.仰向けに寝ます。
2.両手をあげてバンザイをします。
3.手足を遠くへ伸ばします。ゆっくりと息を吐いて肩や足のちからを抜きましょう。
4.10秒ほど全身を伸ばします。
5.伸ばすのをやめて2に戻ります。
6.2~5までを3セット行いましょう。

肩のストレッチでコリを解消!

寝ながら行うことで筋肉の緊張がほぐれてストレッチしやすくなります。

1.仰向けに寝て、左腕を垂直にあげます。
2.右腕で左腕を挟みながら、ゆっくりと右側に倒しましょう。
3.腕の重みを利用して右に引っ張り、伸ばせるところまで無理せずストレッチします。
4.30秒ほどゆっくりと呼吸します。
5.腕を元に戻し、左腕も同じようにストレッチします。
6.左右交互に1セットを3セット行いましょう。

ウエスト引き締め&腰をほぐすストレッチ

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1.仰向けになります。
2.息を吸いながら右足を天井に上げましょう。
3.息を吐きながら右足を左に倒して体をねじります。
4.肩が床から浮いたり左足が動かないようにゆっくりと行います。
5.体に力を入れず普通の呼吸で30秒ストレッチします。
6.足をほどいて静かに1に戻ります。
7.左足も同じようにストレッチしましょう。
8.左右交互に1セットを3セット行います。

▶【たった3分でラクやせ?!】今話題!0円で始める「3大関節ストレッチ」って? ※外部サイトに遷移します

まとめ

「ダイエットが続かない…。」「忙しくて時間がない!」なんて方でも簡単にできる寝たままストレッチ。今日はやれそう!という日だけでも取り入れてみてはいかがでしょうか?続けていくうちに、毎日の疲れが取れて筋肉の緊張がほぐれ、慢性的な肩こりや腰痛の改善が期待できます。血流の改善によってむくみ解消や代謝UPも期待できますよ!ぜひチャレンジしてみましょう♪

著者:NORI(ダイエットプラス公認ライター)

流行りのダイエットを試すのが趣味♪パンとケーキを作るのが得意です!ダイエットは挫折続きでしたが、管理栄養士さんのアドバイスをかりてダイエットに成功しました。

記事提供:DietPlus(ダイエットプラス)

ダイエットプラスとは、栄養学に基づいた"正しく食べる"を実践できる専門家によるサポートサービスです。無料のダイエット診断や管理栄養士監修のダイエットレシピなども掲載中!

提供元:【寝たまま5分でOK!】ラクしてやせる「寝たままストレッチ」3選 |DietPlus(ダイエットプラス)

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