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2019.06.24

一瞬で眠気を覚まし、仕事のモチベーションを上げる呼吸法


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毎日デスクワークをしていると、眠気でぼんやりしたり、仕事へのモチベーションが上がらない時がありますよね。コーヒーを飲んだりガムを噛んだりしてスッキリするのもいいですが、私たちが毎日行っている“呼吸”の仕方をちょっと変えるだけで、一瞬で眠気が吹き飛び、心が元気になるのをご存じですか?今回は眠気覚ましや集中力アップに効果的な「カパラバティ」という呼吸法をご紹介します。

呼吸と心の関係とは?

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緊張している時、深呼吸をしてみたら肩の力が抜けてリラックスできた。そんな経験をしたことがありますよね。呼吸の状態と体と心の状態は密接に関わりあっています。これは、呼吸が体の機能を無意識に維持し、心のバランスにも影響している「自律神経」に支配されているからです。

自律神経は交感神経と副交感神経の2つに分けられます。緊張している時、交感神経が優位になり、呼吸は速くて浅くなります。リラックスしている時、副交感神経が優位になり、呼吸はゆったり深くなります。

自律神経は自分でコントロールすることができませんが、呼吸は自分で深くしたり、速くしたりすることができます。自律神経に支配されている体の機能の中で、呼吸だけが唯一自分でコントロールすることができる特別な機能なのです。つまり、呼吸を意識的に変えることで体や心の状態を整え、やる気をアップさせることも可能といえます。

30秒でやる気がアップする「カパラバティ」呼吸法

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カパラバティとは「光る頭蓋骨」という意味。その名の通り、頭をすっきりさせる効果があります。息を強く吐き出すことで、頭の中や鼻の奥のモヤモヤを吐き出し、体からだるさや重さを取り除きます。仕事中に睡魔に襲われた時や、大切な会議の前に30秒行うだけで、やる気や活力を生み出し、集中力を高める、即効性の高い呼吸のコントロール術です。いつでも手軽に実践できる呼吸法ですが、高血圧、妊娠中、生理中、満腹時は避けましょう。

(1)背筋を伸ばして座ります。手をお腹に添え、肩の力は抜きます。
(2)鼻から大きく息を吸って、鼻から吐き出します。そこから短く息を吸ってスタートします。
(3)息を鼻から強く吐き出しながら、お腹をへこませます。吸う息は自然に任せ意識しなくてよいです。
(4)1秒に1回ほどのペースで、30回ほど繰り返します。慣れるまでは10回を3セット行ってもOK。
(5)終わったら、大きく吐き出して自然な呼吸に戻します。

難しい場合は、鼻で強くリズミカルに吐くこと、お腹をリズミカルにへこませることを意識してみて下さい。途中で気持ち悪くなったらお休みしましょう。

意識的な呼吸で人生のモチベーションを上げる

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今回紹介した「カパラバティ」はヨガの呼吸法の1つ。ヨガは体と心を整えることを目的としていて、呼吸のコントロール術「呼吸法」がたくさんあります。24時間365日、死ぬまで途切れることのない呼吸。普段はあたり前すぎて呼吸に意識を向けることはないかもしれません。ただ常にあるからこそ、呼吸と上手く付き合って、生活や人生そのものの質が向上させていきたいですね。

Tonoelでもいくつかの呼吸法をご紹介しています。

「寝起きで実践!“目覚めの胸式呼吸法”で一日を燃焼モードに」 ※外部サイトに遷移します

「スッと“眠れるカラダ”に整える、「腹式呼吸」を今夜から取り入れよう!」 ※外部サイトに遷移します

「疲れやストレスをいつでも解消できる人生で知っておくべき呼吸法」 ※外部サイトに遷移します

シチュエーションごとに効果的な呼吸方法を取り入れて、毎日をエネルギッシュに過ごしていきましょう。

ライタープロフィール:Yumiko

ヨガライター。年齢に関係なく変化する心と体の可能性に感動、一生ヨガの研鑽を積むことを決意。基礎を大切にした丁寧な教えに定評がある。実現したいのは、「女性がヨガで輝ける世界」。全米ヨガアライアンスE-RYT500。ヨガスクールFIRSTSHIP講師。

ライターYumikoの他の記事はこちらから。

ヨガスクールFIRSTSHIP講師。 ※外部サイトに遷移します

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※掲載内容は記事公開時点のものです。最新情報は、各企業・店舗等へお問い合わせください。

記事提供:Tonoel(トノエル)

「Tonoel(トノエル)」は、ココロとカラダのバランスをていねいに整えていくことで、より自分らしい生き方を目指す、ライフスタイルマガジンです。
あえて「じっくりと自分に向き合うこと」をモットーに、ココロとカラダを心地よく調和させるヒントを日々お届けしていきます。

【あわせて読みたい】※外部サイトに遷移します

24時間ずーっと快適!自律神経を整える毎日の習慣

アーユルヴェーダに学ぶ春の眠気解消法

世界初! 効率よく、かつオシャレに健康をサポートしてくれるカフェインチャージバー

寝起きで実践!“目覚めの胸式呼吸法”で一日を燃焼モードに

提供元:一瞬で眠気を覚まし、仕事のモチベーションを上げる呼吸法│Tonoel(トノエル)

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