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2019.05.04

究極のストレス解消!癒しのためのヨガとは


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ストレス社会といわれる現代。多くの人がストレスを抱えて毎日を過ごしています。「癒し」という言葉が頻繁に使われ、病気や疾患がない人も「癒されたい」と言っています。そんな、ストレスを抱えている人、疲れている人、眠れない人のためのヨガがあるのを知っていますか?“究極の癒し”といわれる「リストラティブヨガ」を紹介します。

深い呼吸が癒しのカギ

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「今日、呼吸をしましたか?」
生きているんだから呼吸しているに決まっている。その通りです。生きている限り、私たちは呼吸をしています。では「今、深く呼吸できていますか?」と聞かれたらどうでしょう。現代人は、呼吸が「浅く」「短く」なりがちと言われています。運動不足や、パソコンやスマホ中心の前屈みの生活は、胸回りや肩周りを硬く緊張させ、深く呼吸することを妨げます。呼吸とストレスは密接に関わっていて、ストレスを感じている時、イライラしている時、呼吸は速く浅くなっています。気分が穏やかで、リラックスしている時、呼吸はゆったりと深くなります。生まれてから死ぬまで、絶え間なく続ける呼吸。その呼吸の質が変わったら、生活の質の大きく変わっていきそうです。

委ねることでリラックスする

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呼吸に意識を向けるヨガは、ストレス緩和に有効であることは多く知られてきました。そのヨガの中でも「リストラティブヨガ」は、特に心身をリラックスすることを目的として考案されたヨガで、「究極の癒し」とも言われます。リストラティブには、「回復する、元の状態に戻す」という意味があり、健やかな体、穏やかな心の「本来の自分の状態に戻ること」がリストラティブヨガの目的です。普通のヨガとの違いは「委ねる」こと。ボルスター(長枕)や、ブロックなどヨガの道具に体を預け、一つのポーズに長くとどまります。道具に体を委ねることで筋肉の緊張が緩み、心にも「支えられていいんだ」という安心感を与えます。

お家でできるリストラティブヨガポース

では実際に、リストラティブヨガのポーズを紹介しますので試してみましょう。
寝る前の5分間実践することで、一日の緊張がほぐれ、睡眠の質も上がります。

スプタ・バッタコナーサナ(仰向けの合せきのポーズ)

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(1)足の裏と足の裏を合わせて座る(バスタオルや毛布で膝下をサポートするとよいです)
(2)丸めた毛布かクッションの上に仰向けになる
(4)手は楽なところに置き、目を閉じる
(5)ゆったりと呼吸しながら、5分間そのままキープする

頑張らないことを練習する

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「早く、効率良く、たくさんできる」ことが評価される現代社会。効率良くすることで余裕が生まれるのであればよいですが、早くやればやるほど、たくさんやればやるほど、さらにやることが増えて忙しくなり、ストレスの原因になっているようにも見えます。「やらなければならないこと」で自分自身を埋め尽くしていないでしょうか?
リストラティブヨガで道具に体を委ねている時間は、「やらなければならないこと」「頑張ること」を完全に手放します。つまり「頑張らないこと」の練習なのです。リストラティブヨガは体をゆるめ、深く呼吸できるスペースをつくり、委ね、手放すことで心にもスペースを作ります。自分の中にゆとりが生まれれば、人に優しくできたり、新しい物の見方ができたりと、日々の生活がより豊かになることでしょう。

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ライタープロフィール:Yumiko

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ヨガライター。年齢に関係なく変化する心と体の可能性に感動、一生ヨガの研鑽を積むことを決意。基礎を大切にした丁寧な教えに定評がある。実現したいのは、「女性がヨガで輝ける世界」。全米ヨガアライアンスE-RYT500。ヨガスクールFIRSTSHIP講師。

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記事提供:Tonoel(トノエル)

「Tonoel(トノエル)」は、ココロとカラダのバランスをていねいに整えていくことで、より自分らしい生き方を目指す、ライフスタイルマガジンです。
あえて「じっくりと自分に向き合うこと」をモットーに、ココロとカラダを心地よく調和させるヒントを日々お届けしていきます。

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提供元:究極のストレス解消!癒しのためのヨガとは│Tonoel(トノエル)

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