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2022.06.24

【ノースリーブが着たい!】ペットボトルを使った「二の腕」筋トレ3選


1.今年の夏こそ、二の腕をすっきりさせたい!
2.二の腕に効く!ペットボトル筋トレ3選
3.まとめ

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ノースリーブなどを着る季節、二の腕のたるみが気になりませんか?二の腕ダイエットにはダンベルなどを使ったトレーニングが有効です。「ダンベルを持っていない」という方もご安心を!まずは、重さの調整もしやすいペットボトルでチャレンジしてみませんか?

今年の夏こそ、二の腕をすっきりさせたい!

ペットボトルを使ってみては?

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夏になると気になる二の腕。思いつくのはダンベルでの筋トレですが、初心者が重すぎるダンベルを使うのはNG。筋肉や関節を痛めてしまうおそれがあります。

その点、ペットボトルであれば中に入れる水の量を変えるだけで、負担になりすぎない重さに調節することが可能です!筋力がついてきて、負荷が軽すぎると感じるようになったら、中身を水から砂に変えると重さを増すことができますよ。

必要なものはペットボトルだけ、特別な道具はいらない!

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ダンベルなどの専用器具は高価なものもありますが、ペットボトルは手に入りやすく、大きさや形もさまざま。また、持ちやすさも簡単に比較することができます。

さらに、ペットボトルは持ち歩きにも便利。空っぽで持ち歩けば荷物としての重さは気にならず、場所や時間にとらわれることなく、筋トレを行うことができますよ。

それでは、実際のペットボトルでの筋トレ方法をご紹介します!

二の腕に効く!ペットボトル筋トレ3選

トライセプスエクステンション

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1.仰向けに寝転がります。
2.手を体の脇につけて、肘を90度に曲げます。
3.両手にペットボトルを持ちます。このとき、ペットボトルと体は平行になるようなイメージで持ってください。
4.1・2・3・4・5と5秒のカウントにあわせて肘を上へ伸ばしていきます。肘が伸びきる手前で止めましょう。
5.再び、1・2・3・4・5と5秒カウントしながら、肘を元の位置に戻します。
6.4と5の動作を10回繰り返します。

ダンベルカール

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1.足を肩幅くらいに開いて立ちます。
2.両手にペットボトルを持ちます。
3.右腕を曲げていきます。このとき、できるだけ素早く肩の位置までペットボトルを引き上げましょう。
4.右腕を元の位置に戻したら、左腕を同様に曲げていきます。
5.左右あわせて10回ずつ繰り返したのち、30秒のインターバル。
6.5の動作を2セット行いましょう。

ダンベルフレンチプレス

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1.椅子に腰掛けて、背筋を伸ばします。腰が曲がらないように注意しましょう。
2.ペットボトルを両手で持ち上げ、頭の上で持ちます。
3.肘の位置は固定したまま、頭の後ろから背中へかけてゆっくりと腕とペットボトルを下ろしていきます。ダンベルを下げていく際、二の腕が伸ばされる感覚を意識するようにしましょう。
4.下げきったら素早く2の位置に戻し、10回行います。その後、30秒のインターバル。
5.ペットボトルを下ろすときに息を吸い、上げるときに息を吐くのがポイント。10回×3セットを目安に行いましょう。

まとめ

ペットボトルで、手軽にトレーニング!

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二の腕をすっきりさせるには、上腕三頭筋をきたえるのがポイント。はじめは軽めの負荷からスタートし、ペットボトルの中の水の量やペットボトルの大きさ、中身を砂などに変えることで、だんだん重さを増やしていきましょう。

たるんだ二の腕をすっきりさせ、夏のおしゃれを楽しみませんか。

著者 :ダイエットプラス管理栄養士

ダイエットプラスでは、管理栄養士による「食生活コーディネートサービス」を提供中!
食事改善をメインとした「正しく食べてやせる」メソッドにより、多くの方をダイエット成功に導いています。

記事提供:DietPlus(ダイエットプラス)

ダイエットプラスとは、栄養学に基づいた"正しく食べる"を実践できる専門家によるサポートサービスです。無料のダイエット診断や管理栄養士監修のダイエットレシピなども掲載中!

提供元:【ノースリーブが着たい!】ペットボトルを使った「二の腕」筋トレ3選|DietPlus(ダイエットプラス)

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