メニュー閉じる

リンククロス シル

リンククロス シルロゴ

2021.11.24

【美脚を目指す】脚やせに効果的なトレーニング法って?


1.太ももを鍛える3つのメリット
2.おすすめトレーニング:ニーアップ
3.まとめ

記事画像

引き締まったスラリと美しい足は女性の憧れですね。美脚を目指すためには、筋肉トレーニングを取り入れる事がオススメです。今回は、太ももを鍛える事のメリットとオススメのトレーニングについて解説いたします!

太ももを鍛える3つのメリット

基礎代謝が上がる!

記事画像

基礎代謝とは何もしていない時でも消費されるエネルギーの事で、1日の消費カロリーの6~7割を占めると言われています。そのため、やせやすく太りにくい身体を作るためには、基礎代謝を上げる事がとても重要です。

基礎代謝を上げるためには、筋肉量を増やすのが効果的です。下半身の筋肉は身体全体の約70%を占めており、更に上半身の筋肉と比べて衰えるスピードが速いと言われています。太ももには特に大きな筋肉があるので、ここを鍛える事で効率よく基礎代謝を上げる事が出来ます。

足のシルエットが綺麗になる!

「太ももを鍛えると、筋肉がついて太くなりそう…」と思う方もいるかも知れません。
しかし、女性には筋肉を肥大化させる男性ホルモンが少ないため、足が太くなるほどの筋肉はつかず、引き締まった美しいシルエットの足になります。

ただし、過度な筋肉トレーニングや間違った姿勢でのトレーニングは、筋肉への負荷が大きくなり太ももが太くなってしまう可能性もありますので、注意しましょう。

血流を促してむくみや冷え性を予防!

記事画像

下半身の筋肉は、心臓から送り出され、つま先まで届いた血液をまた心臓まで押し戻す、ポンプのような役割があります。しかし、下半身の筋肉が少ないと血液を心臓まで押し戻す力が弱まり、血流が滞る事でむくみや辛い冷え性の原因となります。筋肉を鍛えてしっかりポンプ機能を活性化させる事で、むくみや冷え性を予防する事が出来ますよ。

【1分エクササイズ】むくんだ顔をすっきりリフレッシュ! ※外部サイトに遷移します

おすすめトレーニング:ニーアップ

手順1

記事画像

真っすぐ立ち、両手は腰に置く。

手順2

記事画像

息を吐きながら左足をゆっくり持ち上げる。

手順3

左太ももが床と平行になったところで止め、息を吸いながら戻す。

ポイント

記事画像

・ひとつの動作は4秒かけて行いましょう。
・10回×2セット行いましょう。
・逆側も同様に行いましょう。

まとめ

太ももの筋肉を鍛えて美脚を目指しましょう!

記事画像

いかがでしたか?
太ももの筋肉を鍛える事で引き締まった美脚を目指す事が出来ますし、代謝アップやむくみ予防など様々な嬉しい効果が期待できます。自宅でも手軽に出来るトレーニングなので、ぜひ試してみて下さいね!

【自宅で簡単!】バレエストレッチでしなやか美ボディになろう♪ ※外部サイトに遷移します

著者 :藤井 歩 (管理栄養士)

記事画像

大学卒業後、給食委託会社・健康関連企業での勤務を経て、現在はフリーランスの管理栄養士としてオンラインでの栄養指導業務、特定保健指導、コラム執筆など栄養関係の様々な業務に携わっています。

記事提供:DietPlus(ダイエットプラス)

ダイエットプラスとは、栄養学に基づいた"正しく食べる"を実践できる専門家によるサポートサービスです。無料のダイエット診断や管理栄養士監修のダイエットレシピなども掲載中!

提供元:【美脚を目指す】脚やせに効果的なトレーニング法って?|DietPlus(ダイエットプラス)

おすすめコンテンツ

関連記事

正月太りのぽっこりお腹撃退!簡単エクササイズ|キツい運動せず、キレイに解消するコツを紹介

正月太りのぽっこりお腹撃退!簡単エクササイズ|キツい運動せず、キレイに解消するコツを紹介

【姿勢美人を目指そう!】健康的な体づくりに欠かせない「正しい立ち方」

【姿勢美人を目指そう!】健康的な体づくりに欠かせない「正しい立ち方」

垂れ尻を食い止め、桃尻をつくるトレーニング。プリっとしたお尻に!

垂れ尻を食い止め、桃尻をつくるトレーニング。プリっとしたお尻に!

10分でOK!家でもできる生活習慣病対策

10分でOK!家でもできる生活習慣病対策

戻る