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2021.11.10

お腹周りをスッキリさせたい!そんな時に試すべき運動法って?


1.【有酸素運動と無酸素運動】お腹やせにはどちらがおすすめ?
2.【運動と合わせて取り入れたい】モチベーションアップの秘策

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くびれたウエストと引き締まった腹筋は、遠い憧れだとあきらめてはいませんか?今の自分にあった運動を取り入れることができれば、理想の美ボディも夢ではありません!今回は、有酸素運動と無酸素運動の選び方と継続のポイントをご紹介します。

【有酸素運動と無酸素運動】お腹やせにはどちらがおすすめ?

有酸素運動とは

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運動には大きく分けて、有酸素運動と無酸素運動があります。お腹を効率よくへこませるには、どちらが良いのでしょうか?

一般的に有酸素運動とは、軽度から中度の負荷の運動を継続的に続けることをいいます。酸素を使って、体内に蓄積された脂肪がエネルギーとして燃焼していくため、こう呼ばれています。ウォーキングや縄跳び、水泳などが有酸素運動にあたり、脂肪を燃焼できることから、ダイエット効果が期待できます。

無酸素運動とは

無酸素運動は、短時間で強度の負荷をかけ筋肉を刺激する運動のことを言います。有酸素運動と違って、筋肉を動かすために酸素を使用しないことから、こう呼ばれています。加圧トレーニング、全力短距離走などが対象になり、主に筋肉を効率よく増やすことができるといわれています。

自分の体に何が必要かを考えよう!

短期間で効率よくお腹をへこませるには、まず下腹部などについている皮下脂肪を燃焼させる必要があります。そういった点で、有酸素運動はお腹やせにはおすすめだと言えるでしょう。

しかし、やせた身体をキープするには筋肉が必要です。太りづらい体作りには、基礎代謝の向上がポイントになります。基礎代謝は、筋肉量を増やすことで向上を期待できますね。つまり、無酸素運動も健康で美しいボディを保つためには重要なのです。

自分の体には今何が必要なのかを考えながら、運動を取り入れていきましょう!

おすすめの運動の順番!

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筋トレなどの無酸素運動をすると、脂肪を分解する成長ホルモンが分泌されると言われています。そのため、お腹の脂肪を減らしたいのであれば、先にクランチやV字バランスなど、腹筋を意識した無酸素運動をした後に、ヨガやウォーキングなどの、軽い有酸素運動を取り入れるのがおすすめです。

【運動と合わせて取り入れたい】モチベーションアップの秘策

ネガティブにならずに、着たい洋服やなりたい自分をイメージして

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何事も継続することで効果が期待できます。まずは、続けるという強い意志をもって、具体的な目標を立てることから始めてみましょう。

好きな洋服を買い、きれいに着られるように頑張ろう!と鏡で自分の全身と向き合うのもおすすめです。また、理想となるモデルさんや女優さんを具体的にイメージし、写真などを目に付くところに置いて、自分を励ますのもよいでしょう。モチベーションを高く保つことで、継続しやすくなりますよ!

運動と合わせてぜひ取り入れてみましょう◎

体重は気にしすぎない!

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運動を継続していても、体重が思うように減らないこともあるでしょう。しかし体重はそのままでも、体脂肪が減り、サイズがダウンしていることもあります。筋肉がつけば、その分、一時的に体重が増えることもあるかもしれません。お腹やせを狙うなら、体重は気にしすぎず、見た目を意識しましょう。

【1回5分でOK】スキマ時間に「相撲スクワット」がおすすめな理由 ※外部サイトに遷移します

まとめ

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無理な食事制限は代謝が低下してしまい、リバウンドしやすい身体になる恐れがあります。運動を取り入れることで、体重を落とすだけではなく、美しく引き締まったボディを手に入れられるかもしれません!自分の生活スタイルと性格に合った運動法で、理想のスッキリお腹を手に入れましょう!

【原因をしっかり把握!】気になる「脇のはみ肉」の対処法 ※外部サイトに遷移します

著者: DietPlus管理栄養士 (管理栄養士)

「正しく食べてやせる」ダイエットを実践できる様々なダイエットサポートサービスを提供。個人の生活習慣からやせない理由を発見できる「ダイエット診断」ほか、コラム等でダイエット情報を配信。
また、アプリ「ダイエットプラス」では、食事改善をメインとした管理栄養士によるダイエットサポートサービスを提供しています。

記事提供:DietPlus(ダイエットプラス)

ダイエットプラスとは、栄養学に基づいた"正しく食べる"を実践できる専門家によるサポートサービスです。無料のダイエット診断や管理栄養士監修のダイエットレシピなども掲載中!

提供元:お腹周りをスッキリさせたい!そんな時に試すべき運動法って?|DietPlus(ダイエットプラス)

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